POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Голень, Бедро Девушкам » Как уменьшить объем бедер

Как уменьшить объем бедер

Как уменьшить объем бедер? Отдавая дань современной моде, современная женщина должна иметь не бедра, а только намек на них. Но у некоторых женщин бедра слишком полные. И поэтому они хотят сделать их меньше. Однако уменьшить бедра гораздо труднее, чем увеличить. Но и этой беде можно помочь.

Прежде всего, нужно избавиться от лишних жировых отложений, которые покрывают ваши ноги. Лучшим средством для этого является медленный бег трусцой и упражнения на растягивание мышц бедра, а также желательно меньше употреблять в пищу жиров животного происхождения.

Если вы хотите «уменьшить» объем бедер, то избегайте упражнений на носках и приседаний.

Упражнения в положении лежа

1. «Велосипед». Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги и покрутите воображаемые педали велосипеда. При этом мышцы ног должны быть максимально расслаблены, а весь упор должен быть сделан на мышцы бедер. Упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с сорока движений и постепенно доведите количество движений до ста пятидесяти.

Выполняя это упражнение, можно сделать пару перерывов на отдых.

2. Скрещивание ног. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, поднимите ноги, слегка согнутые в коленях, под прямым углом. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Теперь движением тазобедренных суставов скрестите одну ногу над другой. Выполните упражнение сто пятьдесят раз в быстром темпе.

3. «Полумостик». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони сильно прижмите к бедрам. На счет «раз» подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, на счет «два», опираясь на стопы и голову, приподнимите бедра вверх, сильно напрягая мышцы ягодиц. На счет «три» опустите бедра. На счете «четыре» вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение пятнадцать раз. Положив ноги на край стула, вы усложните выполнение данного упражнения. Это упражнение не только уменьшает объем бедер, но и укрепляет мышцы ягодиц.

4. «Саранча «. Лягте на живот, голову запрокиньте назад, подбородком упритесь в пол, руки вытяните вперед. Поднимите одновременно выпрямленные руки и выпрямленную в колене правую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, но с левой ногой. Повторите это упражнение двадцать раз.

5. Выполняется как предыдущее упражнение, только поднимаются сразу обе ноги.

6. Отталкивание. Лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонью вниз и положите под голову. Левой рукой упритесь в пол на уровне талии. Теперь энергично оттолкнитесь от пола выпрямленными ногами, при этом опирайтесь на руки. Туловище и ноги должны находиться на одной линии. Опустите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, лежа на левом боку. Выполните двадцать отталкиваний.

Упражнения № 4 и № 5 также укрепляют мышцы спины и мышцы ягодиц. Поэтому их выполнение полезно для выпрямления осанки и для поддержания ягодиц в упругом состоянии.

Упражнения в положении сидя

1. Сядьте, руками обопритесь о пол сзади себя. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, не отрывая пяток от пола. Старайтесь пятками касаться ягодиц. Выполните это упражнение двадцать раз.

2. Выполняется как предыдущее, но сразу обеими ногами. Выполните это упражнение десять раз.

3. Исходное положение то же. Теперь прямые ноги слегка разведите в стороны, приподнимите их и делайте повороты, ими наружу и внутрь.

4. Выполняется как предыдущее, но с согнутыми в коленях ногами.

5. Исходное положение то же. Теперь вытяните одну ногу вперед, а другую подтягивайте, до такого положения, когда одна нога как бы становиться короче другой. Ноги в коленях не сгибать. Выполнить двадцать подтягиваний.

6. Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коленях, руки вытяните вперед, лопатки сведите вместе, голову поднимите. Теперь начинайте «ходьбу» на ягодицах, выводя вперед правую руку и правую ногу, затем левую руку и левую ногу. Так «ходить» метра три.

7. Перенос ног. Сядьте на пол, ладонями упритесь в пол позади себя, ноги согните в коленях и подтяните стопы как можно ближе к бедрам. Теперь медленно переносите колени то вправо, то влево, касаясь пола. Осуществите двадцать переносов.

8. «Люлька». Сядьте на пол, ладони положите около бедер и сильно напрягите мышцы живота. Теперь, не меняя положения ног, опрокиньтесь на спину и вернитесь в исходное положение. Повторите двадцать раз.

9. Лягте на живот, спину выпрямите, голову поднимите, ноги соедините вместе, выпрямив их в коленях. Теперь сделайте резкий поворот влево, при этом руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Одновременно с этим сделайте ногами вертикальные «ножницы». Вернитесь в исходное положение, опираясь ладонями о пол. Повторите то же самое, но в другую сторону. Выполните это упражнение по десять раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, согните ноги и, потряхивая, расслабьте их. Выполнение этих упражнений надо чередовать с расслаблением мышц – потряхиванием, а также с элементами самомассажа. Перед занятиями на ноги надо надеть теплые брюки, а сверху на них еще и непродуваемые брюки. Это вызывает обильное потоотделение ног, что приводит к сжиганию жира.

У многих женщин, имеющих лишний вес, встречается дефект, который называется «галифе» – утолщение верхней части бедра сбоку. Для того, чтобы это исправить, необходимо избавиться от лишнего жира на наружной широкой мышце бедра. Для этого помимо вышеописанных упражнений желательно выполнять еще три:

1. Встаньте боком к спинке стула и возьмитесь за нее рукой. Делайте махи ногой вперед, вверх, в сторону по тридцать раз каждой ногой. Мах ногой делайте как можно шире.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Делайте махи ногой в сторону и внутрь. Каждой ногой выполните по тридцать махов.

3. Исходное положение то же. Делайте круговые движения ногой в одном и другом направлении.

Выполнение этих упражнений желательно чередовать с бегом, прыжками и с самомассажем боковой поверхности бедер.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *