POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Мышцы живота » Как эффективно убрать живот и бока.

Как эффективно убрать живот и бока.

Когда человек приходит в тренажёрный зал, ему, конечно, хочется сформировать красивую фигуру. И в том числе иметь подтянутый, стройный живот.

Эта задача вполне разрешимая. Нужно только понимать, что и как делать. Вот сейчас мы и разберёмся в вопросе как убрать живот.

Мышцы брюшного пресса в повседневной жизни работают меньше всех других мышц тела. Поэтому, у не занимающегося человека они ослаблены. И мы часто можем наблюдать такую картину, когда у мужчин (бывает и у женщин) висит «пузо». И даже если человек не имеет избыточной массы тела, всё равно, когда он стоит, расслаблено у него имеется такой животик. Это происходит потому, что мышечный корсет на животе слабенький. Мышцы просто повисают и не держатся в тонусе.

Значит, если живот сильно выпячивается, то нужно просто тренировать пресс.

Но есть ещё один момент. На животе чаще всего есть излишки жира. А мы знаем, что жир в первую очередь, откладывается в области живота, бёдер и ягодиц. И соответственно при похудении жир будет уходить из этих мест в последнюю очередь.

Как узнать есть ли у Вас избыток жировых отложений на животе?

Самый простой способ, это защипнуть живот пальцами. Если прослойка около пупка больше 3- 4 см. то это значит, что, занимаясь можно её уменьшить. Исключение составляют люди полные от природы. Другими словами полным людям форсированное похудание принесёт организму только вред.

Как это не парадоксально звучит, но при занятиях на тренажёрах, взвешивание не всегда поможет вам определить, насколько вы избавились от излишков жира. Потому, что натренированные мышцы становятся гораздо тяжелее. Другими словами, занимаясь, вы можете снизить вес незначительно, но визуально будете выглядеть гораздо худее и подтянутее. А поскольку, глядя на себя в зеркало каждый день, значительных изменений не увидишь, рекомендуется фотографироваться после каждых трёх месяцев тренировок.

Но это ещё не всё. Тренируя мышцы живота, Вы просто получите крепкие мышцы, под слоем хорошего жира. От проработки пресса жир никуда не денется. А его уже необходимо сгонять другим способом. Нужно выполнять упражнения, которые требуют больших энергетических затрат. Другими словами это те упражнения, от которых вы сильно потеете. В тренажёрном зале это могут быть приседания со штангой на плечах (для девушек от 5 до 15 кг.). Становая тяга и другие энергоёмкие упражнения. Можно заниматься аэробикой (до пота) и т.д. Можно бегать по беговой дорожке не менее 20 мин. И конечно при этом умеренно питаться.

Здесь происходит следующее. Натренированные мышцы всего организма, даже в покое потребляют очень много энергии. Обмен веществ ускоряется. И калории, поступающие в организм, уже не откладываются в виде жиров, а «сгорают» в мышцах. По этой причине полноценно занимающийся человек не поправляется. Даже если он не особо ограничивает себя в питании. Но это произойдёт не ранее, чем через пол года тренировок.

И ещё один момент. От тренировок мышцы пресса будут находиться в тонусе.

Нужно выработать у себя привычку втягивать живот при ходьбе.

Это, как на пляже, раздеваясь, сразу стараешься втянуть живот. За пару месяцев привычка втягивать живот вырабатывается. И вы это делаете, уже не задумываясь.

Человеческий организм устроен так, что ниже пупка (нижний пресс), жир не уходит совсем. Часто молодые люди, особенно девушки, переживают из-за того, что если выше пупка квадратики видны, то ниже нет. И стараются усиленно качать нижний пресс. Ещё раз повторюсь, от жира мы избавляемся, не тренируя мышцу, находящуюся под ним, а худея всем организмом в целом. Причём худеет в первую очередь лицо, плечи, а в последнюю бёдра и живот. А нижняя часть живота в нормальном состоянии должна быть «жирнее» верхней. Это обусловлено строением прямой мышцы живота. Шесть кубиков мышцы находятся выше пупка, и лишь два кубика ниже.

Культуристы добиваются тонкой жировой прослойки за счёт обезвоживания организма. Да и то только в соревновательный период (около двух недель). В этом состоянии организм сильно истощён. И после позирования они приводят себя в норму. У них в большинстве случаев в межсезонье животик тоже заплывает жирком.

Подведём итог:

Чтобы убрать живот естественным путём нужно подходить к задаче со всех сторон. Не достаточно просто сидеть на диете. Или заниматься только «прокачкой» пресса. Нужно делать всё в комплексе.

1. Умеренно питаться, т.е. не переедать

2. Тренировать мышцы пресса.

3. Активно заниматься. Тренированные мышцы сжигают большое количество калорий. А так же лёгкий бег после пробуждения (не менее 20 мин) активизирует процессы обмена веществ в организме.

4. Приучить себя постоянно держать мышцы живота в сокращённом состоянии. Втягивать живот при ходьбе.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

10 комментариев на «“Как эффективно убрать живот и бока.”»

  1. GLSpaype:

    Сладострастные истории проституток на сайте Girls Room волшебным образом раскрасят ваши будни восхитительными красками и подарят неимоверное наслаждение. Здесь элитные проститутки не только полностью удовлетворят ваш интерес, но и оправдают любые даже самые откровенные ожидания и фантазии. Рассказы проституток, которые вы здесь увидите помогут ощутить себя настоящим мачо в сексе. А фото проституток только дополнят ваше удовольствие. На сайте Girls Room проститутки Новгорода и проститутки Винницы откроют для вас дверь в мир сексуальных удовольствий, проститутки Самары и проститутки Днепропетровска помогут Вам ощутить себя настоящим и всегда желанным мужчиной, проститутки Крового Рога и проститутки Ростова расскажут самые эротичные истории из своей жизни, проститутки Тюмени и проститутки Полтавы откроют для вас науку получения и доставления удовольствия от секса.

  2. Аналіз і порівняння з безпечного і найкращі Forex компанії fx-brokers-review.com/index_ua.html

  3. fx-brokers-review.com/index_se.html Översikt och jämförelse av säkra och bästa Forexmäklare

  4. Lloret de Mar holidays 2017 have been a favourite choice for the Brits since the 1960s. This means that it’s had plenty of time to accommodate to British holidaymakers, so you can expect a huge selection of bars, restaurants and activities aimed at the British crowd.

    Activity-based holidays: Another result of being a built-up resort is that there’s plenty to do on holidays in Lloret de Mar. There’s a huge water park near Lloret de Mar named Waterworld which claims to be one of the largest in Europe. You can also expect to find a medieval castle, elegant botanical gardens and many beautiful churches.

    Many beaches: There are over ten beaches in Lloret de Mar, with the main beach Playa de Lloret being a 2km long stretch of golden sand.

    Huge choice of nightlife: There are over a hundred bars in Lloret de Mar, so you can imagine it attracts a rather lively crowd after dark. The partying here is very much aimed at British people on their holidays and there’s a street near the old town which is literally lined with bars from end to end.

  5. richardmlldk:

    Find out what you need to improve in yourself to become more EFFECTIVE!

  6. XRumerTest:

    Hello. And Bye.

  7. PT. Indo Logistics Express globally known for our ability to handle every last detail of our customers particular logistics and forwarding needs, Our Special Services team takes care of all your logistics.

    As one of the leading privately owned logistics and supply chain management service providers, PT. Indo Logistics Express focuses on providing secure, innovative and cost effective solutions for our customers. Our mission is to help your company gain a competitive advantage by adding value to every step of your supply chain. In keeping with our mission of meeting and exceeding our customers’ expectations, we deliver a unique partnership to our customers; “One Company, Many Solutions”. As the logistics industry changes and larger companies consolidate to multinational, “mega-providers”, we’ve taken a different approach, truly listening to our customers’ needs and building solutions to fit those needs while maintaining the personal touch that is critical to a lasting partnership. You can rely on PT. Indo Logistics Express as a partner who brings strong dedicated support, financial stability and the ability to deliver cost competitive solutions to help your company achieve its goals.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *