POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Новичкам » Как набрать вес подростку?

Как набрать вес подростку?

Как набрать вес подростку? Этот вопрос зачастую интересует не только самих подростков, но и их родителей. Организм подростка требует бережного и внимательного отношения вдвойне, так как процессы развития и становления, а также гормональные изменения в этот период не сравнимы с процессами, происходящими во взрослом, сформированном теле.

И опять обращаем внимание на слово «быстро». Быстро и оптимально считается не более 2 килограмм в месяц.

Подростковая худоба связана с тем, что мышечная и жировая масса не успевает за ростом костей. Поэтому подростки угловаты, с непропорциональными вытянутыми конечностями и т.д.

Так, как же набрать вес подростку? Основу питания должна составлять белковая диета. Вводим в дневной рацион мясные и молочные продукты. Приемы пищи можно немного уменьшить или оставить прежними, однако увеличить их количество. Ввести «второй завтрак», «полдник». Так как у подростков обмен веществ быстрее, чему взрослого человека, то важно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов. Можно и нужно потреблять сладкое, богатое углеводами: мед, печенье, джемы, сгущенное молоко, шоколад. Это, к тому же, активизирует и работу мозга.

Можно ввести и вечерний дополнительный прием пищи в том случае, если в течение дня не набрано необходимое количество калорий (рацион и количество калорий составляется вместе со специалистами).

Либо, если день был активным, сжигающим большое количество калорий, вечерний дополнительный перекус тоже необходим. Но, дабы не наедаться на ночь, пусть это действительно будет «перекус». Например, чай с молоком и печеньем. Или стакан кефира, сока с булочкой или бутербродом.

Обязательно потребление жидкостей, что нормализуют работу желудка. Это должны быть не только соки, молоко, кефир, но и первые блюда — супы или борщи.

Если у желающего набрать вес человека нет скрытых или явных заболеваний, то набрать вес можно практически всегда. Но делать это надо постепенно, планомерно в сочетании с физическими упражнениями.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *