POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Новичкам » Как научиться правильно отжиматься от пола

Как научиться правильно отжиматься от пола

Отжимания от пола имеют целый ряд преимуществ перед другими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Вот только часть из них:

  • Отжимания можно выполнять в любом месте и любое время.
  • Упражнение тренирует большое количество мышц тела.
  • Для выполнения отжиманий не нужно специальных условий, нет необходимости ни в спортивном снаряжении, ни в тренере.
  • Отсутствует опасность получения травмы.

Чтобы от выполнения отжиманий получить максимальный эффект, необходимо научиться отжиматься от пола правильно. Для этого вам необходимо изучить технику выполнения, варианты выполнения упражнений и выучить таблицу отжиманий от пола, по которой вы будете заниматься.

В этой статье максимально подробно описана техника выполнения. Соблюдая ее во время тренировок можно вы легко и сравнительно быстро добиться высоких результатов.

Отжимания от пола — техника выполнения

Обратите внимание на ступни.

Ступни при отжимании играют важную роль. Они выступают не только в роли опоры для вашего тела, но и являются рычагом, регулирующим сложность упражнения. Если расставить ступни дальше друг от друга, тем будет легче выполнять упражнение, и наоборот, чем ближе расположены ступни друг другу, тем сложнее выполнять отжимание.

Зафиксируйте таз и поясницу.

Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз и поясница были строго выровнены и составляли одну прямую линию.

Ноги.

Выровняйте ноги, так же как и таз с поясницей, мышцы ног должны быть напряжены.

Следите за кистями рук.

Кисти рук необходимо держать под плечевым суставом, это способствует равномерному распределению нагрузки на рабочие мышцы. Если кисти рук окажутся впереди плеч, то основная нагрузка будет падать на плечи, а если кисти рук окажутся позади плеч, то нагрузка в основном придется на трицепсы.

Голова и взгляд.

Мышцы шеи должны быть слегка напряжены, взгляд необходимо держать на точке, находящейся на полу на расстоянии полтора метра перед собой. Не меняйте угол наклона головы: не задирайте голову вверх, но и не опускайте её слишком низко.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *