Спортивное издательство о фитнесе и бодибилдинге
Как накачать попу, качаем бедра

Как накачать попу, качаем бедра

как накачать попу

как накачать попу

Каждая девушка желает иметь красивую и подтянутую попку, которая станет предметом восхищения со стороны мужчин и предметом зависти со стороны других девушек. Мы приведем вам основные упражнения, которые помогут вам добиться желаемого результата в максимально короткое время и расскажут как накачать попу.

Причем, эти упражнения настолько просты и доступны, что для их выполнения не обязательно идти в спортзал, а можно с успехом выполнять дома.

Комплекс упражнений как накачать попу:

Тренировка должна начинаться с разминки. Для начала вам нужно «разогреть» ягодицы — попрыгайте, потанцуйте. В общем разминайте как можете.

Упражнение 1. Назовем его «ходьба». Садитесь на попу и начинайте переминаться с одной ягодицы на другую, как при ходьбе.

При выполнении такого упражнения старайтесь как можно сильнее напрягать ваши ягодицы.

Упражнение 2. Условное название «пингвин» Сядьте на стул. Руки расставьте так как вам удобно. Между ног ног зажмите мяч и сжимайте его в течение 30 секунд. Так вы приложите нагрузку к внутренней части бедер.

На следующий день после первого выполнения такого упражнения, вы наверняка почувствуете слабую боль. Это нормально. У всех так сначала. Можно каждый день понемногу быть «пингвином», потому что сильной нагрузки на свои связки вы не прикладываете.

Упражнение 3. Одно из самых распространенных упражнений для тех кто хочет знать, как быстро накачать мышцы ягодиц. Упражнение очень простое — встаете на четвереньки. Поднимете одну ногу назад вверх и опускаете обратно. Ничего сложного.

Упражнение выполняйте медленно, чтобы достичь максимальных результатов.

Упражнение 4.

Лягте на спину. Руки опустите на пол и положите их вдоль тела. Ногами вы можете упереться в стену или просто поставить на пол на полную ступню.

Начинайте поднимать таз и опускать его обратно. Выполняйте упражнение медленно.

Надеемся, что наши упражнения помогут добиться нужного результата и скоро вы сможете всех удивить своими подтянутыми формами.

В конце статьи мы предлагаем вашему вниманию видеоролик о том, как можно подтянуть ягодицы в спортзале. Удачи!

https://youtu.be/6UcX6-grNWQ

Сохранить

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Болтовня

  • minecraft

    Every weekend i used to pay a quick visit this site, because
    i wish for enjoyment, as this this site conations actually
    pleasant funny stuff too.

  • minecraft

    Thanks for the good writeup. It if truth be told was a entertainment account it.
    Glance advanced to far added agreeable from you!
    However, how can we communicate?

  • minecraft

    Great article, totally what I wanted to find.

  • minecraft

    Great delivery. Outstanding arguments. Keep up
    the good spirit.

  • minecraft

    We’re a group of volunteers and starting a brand new scheme in our community.
    Your web site offered us with helpful information to work on. You’ve performed an impressive job and our whole community might be thankful to you.

  • minecraft

    Can I simply just say what a comfort to uncover an individual who actually understands what they are discussing online.
    You definitely know how to bring a problem to light and make it important.
    More people need to look at this and understand this side of your story.

    It’s surprising you aren’t more popular since you certainly
    have the gift.

  • minecraft

    This post will help the internet users for building up new website or even a
    blog from start to end.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *