POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Голень, Бедро Девушкам » Как накачать попу, качаем бедра

Как накачать попу, качаем бедра

как накачать попу

как накачать попу

Каждая девушка желает иметь красивую и подтянутую попку, которая станет предметом восхищения со стороны мужчин и предметом зависти со стороны других девушек. Мы приведем вам основные упражнения, которые помогут вам добиться желаемого результата в максимально короткое время и расскажут как накачать попу.

Причем, эти упражнения настолько просты и доступны, что для их выполнения не обязательно идти в спортзал, а можно с успехом выполнять дома.

Комплекс упражнений как накачать попу:

Тренировка должна начинаться с разминки. Для начала вам нужно «разогреть» ягодицы — попрыгайте, потанцуйте. В общем разминайте как можете.

Упражнение 1. Назовем его «ходьба». Садитесь на попу и начинайте переминаться с одной ягодицы на другую, как при ходьбе.

При выполнении такого упражнения старайтесь как можно сильнее напрягать ваши ягодицы.

Упражнение 2. Условное название «пингвин» Сядьте на стул. Руки расставьте так как вам удобно. Между ног ног зажмите мяч и сжимайте его в течение 30 секунд. Так вы приложите нагрузку к внутренней части бедер.

На следующий день после первого выполнения такого упражнения, вы наверняка почувствуете слабую боль. Это нормально. У всех так сначала. Можно каждый день понемногу быть «пингвином», потому что сильной нагрузки на свои связки вы не прикладываете.

Упражнение 3. Одно из самых распространенных упражнений для тех кто хочет знать, как быстро накачать мышцы ягодиц. Упражнение очень простое — встаете на четвереньки. Поднимете одну ногу назад вверх и опускаете обратно. Ничего сложного.

Упражнение выполняйте медленно, чтобы достичь максимальных результатов.

Упражнение 4.

Лягте на спину. Руки опустите на пол и положите их вдоль тела. Ногами вы можете упереться в стену или просто поставить на пол на полную ступню.

Начинайте поднимать таз и опускать его обратно. Выполняйте упражнение медленно.

Надеемся, что наши упражнения помогут добиться нужного результата и скоро вы сможете всех удивить своими подтянутыми формами.

В конце статьи мы предлагаем вашему вниманию видеоролик о том, как можно подтянуть ягодицы в спортзале. Удачи!

https://youtu.be/6UcX6-grNWQ

Сохранить

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *