Французский жим стоя

В упражнении французский жим стоя благодаря специальной форме штанги максимально нагружается длинная головка трицепса, находящаяся с тыльной стороны руки.

Этот пучок мышц активно растет, утолщается и обретает рельефную форму. В результате верхняя часть руки при взгляде сбоку визуально становится более широкой. Упражнение выполняется на скамье с вертикально расположенной спинкой. Также, упражнение может выполняться и лежа.

Ну а пока расскажем вам, как выполнять французский жим стоя. Исходное положение: сидя, упершись в пол ступнями. Спина прямая, прижатая к спинке скамьи. EZ-штанга берется узким хватом сверху за изогнутые части грифа и поднимается вверх на прямых руках, чтобы гриф оказался над макушкой. При этом ладони оказываются слегка повернутыми друг к другу и сведенными ближе ширины плеч. Наконец, нужно приподнять подбородок чуть вверх.

Гриф опускается за голову на вдохе посредством сгибания локтей до тех пор, пока трицепсы ощутимо не натянутся, все остальное тело остается неподвижным. Без паузы в нижней точке штангу возвращают в исходное положение усилием трицепсов. После преодоления самого трудного участка подъема можно делать выдох, а в верхней точке подъема – паузу в пару секунд.

Как вы видите, упражнение довольно-таки простое в выполнении. Особенно полезным оно будет тем, кто уже долгое время выполняет те же движения штанги только лежа. Так как мышцы привыкают к однотипным нагрузкам, и им всегда нужно что-то новенькое. Удачи в накачке трицепса!