POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Трицепс » Французский жим сидя

Французский жим сидя

Упражнение французский жим сидя, весьма эффективно для развития трицепсов, а они, как известно, составляют две трети от общего объема плечевых отделов рук. Выполнять французский жим рекомендуется в положение сидя на скамье с низкой спинкой. В отличие от положения стоя, жим сидя имеет ряд преимуществ:

  • позволит избежать травм;
  • вам не надо будет думать о сохранении равновесия во время упражнения;
  • даст возможность лучше сконцентрироваться на выполнении жима.

Техника выполнения французского жима сидя.

Для контроля формы выполнения упражнения, скамью лучше поставить перед зеркалом.

1. Использование для французских жимов ЕZ-грифа позволит кисти расположить под таким углом, который окажет на них наименьший стресс. Использование прямого грифа не исключено.

2. Сидя на скамье с низкой спинкой, плотно прижмите к ней низ спины. ЕZ-гриф возьмите хватом сверху. Далее поднимите его над головой, как будто вы выполняете жим сидя.

3. Удерживая плечевой отдел перпендикулярно полу, сгибайте руки, следя за движением грифа за голову и обратно. Движение должно быть дугообразным.

4. Опускать гриф следует как можно ниже за голову. Если вы будете использовать трапеции или шею для подбрасывания веса вверх, то можете получить серьезную травму. Следует быть осторожным во время приближения утомления. Не плохо было бы, если бы за вашей спиной стоял опытный напарник.

5. Не стоит выключать локти в верхней точке амплитуды, так как, во-первых, это дает возможность отдохнуть вашим мышцам, а, во-вторых, может привести к болям в локтевом суставе или воспалению.
Перед выполнением французского жима для развития трицепсов тщательно подготовьте локти, сделав пару разминочных сетов.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *