Голень, Бедро

Подъем на носки стоя

Спину держать ровно. Плечи поместить под специальные валики. Встать на специальную подставку, расположив на ней носки и подушечки стоп, а пятки свободно опустив вниз. Голень…
Читатать подробнее

Советы как накачать ноги

У многих атлетов ноги заметно отстают в развитии по сравнению с другими частями тела. Ноги гораздо труднее тренировать, их не так видно, как, например, грудь,…
Читатать подробнее

Приседания на тренажере Hack Squat

Стоя на тренажере. Спину (особенно поясничный отдел и крестец) плотно прижать к спинке тренажера. Ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить:…
Читатать подробнее

Сгибание ног на тренажере

Лежа лицом вниз на скамье тренажера. Взяться руками за рукоятки. Ноги выпрямить и завести под валики тренажера: — сделать вдох и одновременно согнуть обе ноги,…
Читатать подробнее

Жим ногами

Спина (особенно поясничный отдел и крестец) прижата к спинке. Ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить: — сделать вдох, разблокировать раму…
Читатать подробнее

Упражнения для того чтобы накачать икры

Икроножные мышца находится в задней нижней части нашей ноги и начинается от колена, заканчиваясь у ахиллова сухожилия. Икры это изящные мышцы и если уделять им…
Читатать подробнее

Приседания в стойке сумо

Прежде всего, приседания в стиле «сумо» — идеально подходящее упражнение для женщин. Но, помимо этого, данное упражнение ещё является и эталоном техники для пауэрлифтеров. Для…
Читатать подробнее

Активные мышцы во время выпадов с гантелями: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца), четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Выпады с…
Читатать подробнее

Упражнения для ягодиц

Несомненно, любой вид спорта задействует ягодичные мышцы. Однако если вы хотите накачать или подтянуть именно ягодицы, вам следует отнестись более серьезно к выбору фитнеса. Сайт…
Читатать подробнее

Приседания со штангой на плечах

Одним из самых эффективных упражнений для развития четырехглавой мышцы бедра являются приседания со штангой на плечах. В литературе по культуризму описано много вариантов выполнения данного…
Читатать подробнее