POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Голень, Бедро » Упражнения для того чтобы накачать икры

Упражнения для того чтобы накачать икры

Икроножные мышца находится в задней нижней части нашей ноги и начинается от колена, заканчиваясь у ахиллова сухожилия. Икры это изящные мышцы и если уделять им должное внимание, то они будут выглядеть красивыми и подтянутыми. Так как накачать икры ног в домашних условиях? Достаточно выполнять несколько несложных упражнений для того чтобы накачать икры один раз в день с использованием гантелей, и вы быстро увидите положительный результат.

Хотя моя сегодняшняя статья больше рассчитана на девушек, эти упражнения будут полезны также и мужчинам. Единственное замечание, что для сильного пола надо будет использовать большую нагрузку. Например, гантели большого веса или гири. Итак, начнем с рассмотрения тренировки.

Вес гантелей – для женщин от 3 до 10 кг. Для мужчин от 5 до 20 кг.

Приседания на носках

Возьмите гантели в каждую руку и согните руки в локтях так, чтобы они касались ваших ушей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем станьте на носки и начните делать приседания. Держите спину прямой и отводите ягодицы. Когда дойдете до нижней точки, вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз. Если с гантелями делать это тяжело, то можно приседать с вытянутыми вперед руками (фото ниже).

Подъем на носках

Встаньте прямо. Можно стоять на полу, но я рекомендую найти какой-нибудь уступ. Поставьте носки, например, на ступеньки или дверной порог. В руки обязательно возьмите гантели. Затем поднимитесь на носках вверх на счет три, так высоко, как можете. Затем также медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений.

Подъем коленей сидя

Сядьте на стул или фитбол. Руки положите на колени (можно взять гантели). Затем поднимите ноги на носки и удерживайтесь в этой позиции 3 секунды, после чего опустите ноги обратно на пол. Сделайте 10-12 повторов.

Кроме этого быстро накачать икры можно при помощи кардио упражнений и аэробики. Отлично развивает и помогает подтянуть икроножные мышцы бег, прыжки, плиометрические упражнения, а также плавание. Достаточно уделять этому 30 минут в день, по крайней мере, 3 раза в неделю. Удачи!

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *