POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Способы похудения » Аэробная разминка для похудения

Аэробная разминка для похудения

Если вы построите свою тренировку по этому принципу, то она будет эффективной, а если используете свои любимые музыкальные треки – то еще и приятной и веселой. Однако, такая схема – это лишь общее руководство к действию. А для того, чтобы знать, как действовать, нужно подробнее остановиться на ее составляющих.

Разминка.
Эта часть тренировки длиться 5-7 минут и характеризуется низкой интенсивностью. Нужна она для того, чтобы подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую систему к последующим напряженным движениям.  В аэробную разминку можно включить наклоны головы, вращение плечами, руками, запястьями, предплечьями, подъемы на носок, это способствует похудению…

Основная часть.
Аэробная разминка в основной части – та же разминка, но с немного более высокой интенсивностью. То есть, к предыдущим упражнениям добавляются махи ногами, рывкообразные движения руками, наклоны туловища, возможно, приседания. Продолжительность аэробной разминки – также около 5 минут. Аэробный пик – самые тяжелые аэробные упражнения – бег, прыжки, приседания с выпрыгиваниями – одним словом, упражнения с максимальной интенсивностью и амплитудой. Зачастую, виды аэробики отличаются именно этой частью. В аэробном пике включаются хореографические, танцевальные элементы, движения, характерные для единоборств и прочее. Аэробный пик занимает около 20 минут.

Аэробная заминка очень схожа с аэробной разминкой, с той лишь разницей, что в разминке амплитуда увеличивается, а в заминке – уменьшается. Кинестетика – это упражнения на определенные группы мышц, которые обычно выполняются на полу. Зачастую, это статодинамические упражнения, которые могут выполняться с дополнительной нагрузкой или без нее. Силовая составляющая основной части занимает 15 – 20 минут. При этом стоит иметь ввиду, что важно не только количество повторов одного упражнения, но и период отдыха между упражнениями (не более 5 секунд), а также скорость выполнения упражнения. Для одной группы мышц необходимо использовать не более 5-ти различных упражнений.

Заминка.
Заминка в аэробной тренировке для похудения достаточно длинная – около 15 минут. Основная цель заминки – растянуть мышцы, формируя их продолговатую форму, успокоить сердцебиение, дыхание, восстановить равномерное кровоснабжение всех органов тела. Для заминки выбирайте упражнения из категории стретчинга. Растягивать нужно все – начиная от рук и заканчивая голеностопом. Кстати, для растяжки спины и задней поверхности бедра отлично подойдут некоторые асаны из йоги.

В целом, аэробика – это такой вид тренировки, который оставляет место фантазии. Вы можете танцевать, прыгать, использовать хореографически па, а затем сделать десяток упражнений, развивающих отдельные группы мышц. Главное – двигаться интенсивно и с удовольствием.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *