Программа рассчитана на контингент, у которого нет возможности потеть в зале по 3, 4, 5 дней в неделю. Эта Программа рассчитана на 2 тренировки в неделю.
День 1:
Разгибания ног сидя 3*12
Приседания со штангой 3*8
Жим штанги лежа 3*8
Разводки на наклонной скамье 2*12
Разводки с гантелями стоя 3*12
Жим книзу на блоке 3*12
Икры сидя 3*20
День 2:
Сгибания ног лежа 3*12
Становая тяга 3*6 (не усердствуй с весом!!!)
Жим штанги на наклонной скамье 2*8
Вертикальная тяга к груди 3*8
Жим гантелей сидя 3*8
Подъем гантелей на бицепс сидя 3*12
Икры стоя 3*20
Любые два упражнения на пресс в 3 сетах по 15-30 повторов в каждый из дней.