POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Мышцы живота » Секреты каменного пресса

Секреты каменного пресса

Волшебного метода, который бы позволил в одночасье сделать пресс предметом зависти, к сожалению, даже такие виды спорта, которые нацелены на создание красивого тела (бодибилдинг), еще не изобрели. Как и 50 или даже 100 лет назад, тонкая талия получается все теми же упорными тренировками в сочетании с диетой. Вместе с тем, появились некоторые хитрости в деле накачки пресса. Не стоит ходить в тренажерный зал и качать пресс как вам угодно. Ведь если вы будете знать необходимые тонкости этого непростого дела, то это вам сэкономит и время и силы.

Секрет первый

Лучшим упражнением, хотя и самым тяжелым, является подъем прямых ног или коленей в висе на перекладине. Это упражнение быстрее приведет к намеченной цели, к каменному прессу, а облегчить движение смогут специальные локтевые петли, на которых можно повиснуть как парашютист. В таком положении можно не опасаться того, что кисти разожмутся раньше срока, не выдержав веса тела. Это упражнение считается сложным, поэтому новичкам лучше в течение хотя бы месяца качать пресс другими упражнениями.

Секрет второй

Больше не значит лучше! Многие в зале качают пресс по 5-10 подходов 50-100 повторений. Спортивные медики утверждают, что пресс может одолеть всего 12-20 повторений, если же делать больше, то есть риск того, что все повторения сверх нормы будут выполняться за счет мышц-сгибателей бедер, которые работают на пару с прессом. Это не только лишнее, но и опасно, поскольку мышцы-сгибатели пролегают глубоко в женском тазу, а, значит, становясь жесткими и укорачиваясь, могут привести к травматичному перекосу всей биомеханики тазобедренных суставов. Несколько лет подобной бездумной бомбежки пресса и мучительные боли такому спортсмену практически гарантированы. Если какое-либо упражнение на мышцы пресса свободно выполняется до 30 раз, то стоит поискать другое или взять в руки утяжелители. Специалисты предлагают во время накачки пресса держаться 8-15 повторов, чтобы не рисковать излишне.

Секрет третий

При приседаниях рекомендуется приседать на выдохе. Если же делать вдох, то внутрибрюшное давление сильно повысится, что может растянуть мышечную стенку живота. Таким образом сам пресс будет сильным, однако брюшная мышца будет растянута и выпирать, будто пресса нет.

Секрет четвертый

Кишечник является хранилищем жидкости в организме. Отвечают за этот запас особые гормоны, при избытке которых запас жидкости слишком велик и талия расширяется именно по этой причине. Упражнениями здесь не поможешь, требуется помощь эндокринолога. Если утром после сна под глазами нередки отечные мешки, обязательно проконсультируйтесь у врача.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *