• 1.4k
  • 10

С чего начать тренировки?

У каждого из нас когда-нибудь да была первая тренировка или только таковая намечается. Появившись в зале впервые, ещё о многом даже не подозреваешь. Казалось бы, бери гантель и тягай, пока силы есть. Но не так всё очевидно. В частности, помимо гантелей в зале также стоит множество непонятных штуковин, которые точно зачем-то да нужны. В общем, обо всём по порядку.

Подходы и повторы в бодибилдинге

В бодибилдинге существует масса тонкостей и нюансов, и, как в любом виде спорта, имеется своя методика и система. Сразу оговоримся, что каждая тренировка — это система: система, выстроенная по определённой методике. Подход «беру гантель и кручу как хочу» тут не пройдёт. Тут другие подходы, а именно несколько подходов (2-4) по 6-15 повторений (для начинающих) на каждое упражнение. Что это такое? Объясним на примере. Допустим, вы выполняете жим штанги лёжа. Легли на скамью и выжали штангу 10 раз. Затем встали, походили, отдохнули, снова легли на скамью и выжали штангу 10 раз. Так вот, вы только что выполнили 2 подхода (или сета) по 10 повторений. Количество подходов и повторений в каждом берётся не с потолка, а зависит от множества факторов: цели тренировки, вашей физической готовности, типа телосложения.

Смешанные и раздельные тренировки мышц

В начале своего пути вы будете выполнять смешанную тренировку, чтобы подготовиться к раздельной. Смешанная позволяет привести ваши мышцы в тонус, набрать определённые кондиции, а также лучше освоиться в этом виде спорта. Как правило, одного-двух месяцев таких тренировок вполне достаточно. Смешанная тренировка отличается от раздельной тем, что включает в себя упражнения на все группы мышц (от 1 до 3 упражнений на каждую группу). Через 2 месяца организм привыкает к таким нагрузкам и начинает требовать более детальную проработку мышц. С этого момента и начинаются раздельные тренировки на 1-3 группы мышц за один раз. Сначала — только смешанные тренировки. Итак, вам следует начать именно со смешанных тренировок и базовых упражнений.

Базовые упражнения

Базовые упражнения — это упражнения со свободными отягощениями без каких-либо других приспособлений. Например, подъём или жим гантелей, жим штанги, приседания со штангой, становая тяга и другие. Делайте для начала 2-3 подхода по 8 повторений. Не усердствуйте с нагрузкой — это первая ваша тренировка, а не последняя. Цель первых шагов заключается в подготовке организма, а не в наращивании мускулатуры как у Шварценеггера. Хотя, не стоит исключать, всё же найдутся любители добротной боли в мышцах на следующий день, что и пошевелиться нельзя.

Не гонитесь за большими весами. А теперь о ещё одной причине, почему не стоит (или даже воспрещается) браться за большие веса: вы не знакомы с техникой выполнения упражнений. Не рискуйте получить тяжёлую травму уже в самом начале. В течение первого месяца занятий вы будете знакомиться с упражнениями, правильной техникой и принципами их выполнения. Но как узнать, правильно ли вы выполняете упражнение? Вы же в зале. Просто спросите, не стесняйтесь. Впрочем, как правило, в любом сегодняшнем зале есть инструктор.

Но если вы настолько стеснительны, что боитесь спросить, — начните понемногу выполнять упражнение. Поверьте, найдётся десяток доброжелателей, которые просто не смогут спокойно смотреть на ваши мучения и тут же помогут советом. Идеально, если зал будет полон зеркал (а в хорошем зале так и должно быть). Тогда как минимум вы сами сможете следить за правильностью техники при выполнении.

Тренировки с партнером

Лучшим же вариантом на первых порах будут занятия с опытным партнёром, который подскажет, поможет и в нужную минуту подстрахует. Также это поможет вам нормировать отдых между подходами. Партнёр не даст расслабиться на полчаса: пока вы выполняете упражнение — он отдыхает, выполняет он — отдыхаете вы. И на следующую тренировку он попросит вас придти, что немного избавит от мыслей всё о том же отдыхе. О том, какие упражнения можно и стоит выполнять начинающему бодибилдеру, и о том, сколько подходов и повторений следует делать, мы поговорим в следующих статьях. Приведём пример программы, по которой вы можете заниматься первые один-два месяца, чтобы подготовиться к более серьёзным испытаниям.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)

Болтовня

  • Clitoral Stimulation

    A big thank you for your blog. Keep writing.

  • hitachi vibrating video

    «I think this is a real great post.Thanks Again. Want more.»

  • sex lubricant

    «magnificent points altogether, you just won a logo new reader. What might you recommend about your submit that you simply made some days ago? Any sure?»

  • minecraft

    This article is really a good one it assists new net users, who are wishing for blogging.

  • minecraft

    Good info. Lucky me I recently found your website by accident (stumbleupon).

    I have book marked it for later!

  • minecraft

    I think this is one of the most significant info
    for me. And i’m glad reading your article. But should remark on some general things, The website style is wonderful, the articles is
    really great : D. Good job, cheers

  • minecraft

    This is a good tip especially to those new to
    the blogosphere. Short but very precise info… Many thanks for sharing this
    one. A must read post!

  • minecraft

    Fantastic beat ! I wish to apprentice even as you
    amend your web site, how could i subscribe for a blog
    website? The account helped me a acceptable deal. I have been a little
    bit familiar of this your broadcast offered vivid clear concept

  • minecraft

    It’s perfect time to make a few plans for the future and it is time to
    be happy. I’ve learn this publish and if I may I wish to recommend you few attention-grabbing issues or tips.
    Maybe you could write subsequent articles referring to this article.
    I desire to read more issues approximately it!

  • minecraft

    each time i used to read smaller articles
    or reviews that also clear their motive, and that is also happening with this paragraph which I am reading here.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Powered by
Designed By
Officeplankton Workshop