POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Голень, Бедро » Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Для полноценной работы таких мышц, как четырёхглавые мышцы бёдер, они же – квадрицепсы, ягодичные мышцы и все мышцы внутренних поверхностей бёдер, существует одно очень эффективное упражнение – приседание на одной ноге с гантелей в руке.

Техника выполнения данного упражнения имеет некоторые особенности. Впрочем, после первых же тренировок, скорее всего, вы поймёте, как именно вам наиболее комфортно выполнять приседания на одной ноге.

Итак, исходное положение (для правой ноги) выглядит так:

Правой ногой следует встать на какое-либо возвышение, обладающее жёсткой опорой. Это может быть какой-нибудь стул, табурет или скамья. Высота этого предмета должна быть около уровня колена, либо чуть выше, либо чуть ниже. Правой рукой упритесь в какую-либо вертикальную поверхность, которой может послужить стена или, например, шкаф. В левую руку возьмите гантель, либо какое-либо другое отягощение. При этом ваша левая нога должна свободно свисать вниз.

После того, как вы примите исходное положение, можно начинать движение вниз, приседайте на правой ноге до того уровня, пока бедро правой ноги будет параллельно линии пола. В это время, левая нога должна либо поджиматься под себя, либо просто подниматься вверх.

Достигнув нижней точки, поднимайтесь вверх, используя только лишь усилия правой ноги. Вернувшись в исходное положение, поменяйте ногу и выполните то же самое для левой ноги. Помните, что руку, в которой находится груз лучше стараться не раскачивать, а держать прочно на месте. Ваша опора, в которую вы упрётесь свободной рукой, обязательно должна быть вертикальной, а не горизонтальной или наклонной, иначе вы непроизвольно будете помогать рукой рабочей ноге.

Приседания на одной ноге замечательно прорабатывают мышцы бёдер. Тем не менее, не нужно забывать о том, что чем больший вес вы возьмёте, тем тяжелее будет сохранить правильную технику. И в этом случае лучше поменьше вес, чем ошибки в технике. Данные приседания вполне могут временно заменить приседания с использованием штанги на плечах, однако лишь временно.

При выполнении этих приседаний, отягощение может находиться в любой руке. В эффекте, оказываемом упражнением, таким образом, не меняется принципиально ничего, поэтому здесь можно поступить так, как вам будет удобней. Приседания на одной ноге довольно тяжелы. Поэтому, при смене ног, вполне допустимо делать некоторые небольшие перерывы. Также при таких приседаниях, как и при приседаниях классических, увеличивается глубина дыхания и его интенсивность. Поэтому эти приседания ещё называют дыхательными приседаниями.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *