POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Аэробика Девушкам » Правильное дыхание при физических нагрузках
Правильное дыхание при физических нагрузках

Правильное дыхание при физических нагрузках

Сегодня стало модным заботиться о своём здоровье. Рекламы тренажерных залов и здорового образа жизни висят на каждом углу. Большинство вчерашних курильщиков и любителей выпить стали бросать свои вредные привычки и поддерживать новый мировой тренд — здоровый образ жизни.

Какие только виды спорта не существуют сегодня. Порой возникает даже ощущение, что их придумывают каждый день: кроссфит, шейпинг, аэробика, фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, бокс, ММА, UFC — сами видите какой разнообразный выбор. В погоне за здоровым образом жизни и красивым телом, мы порой забываем о самом главном — сохранении здоровья во время самих тренировок.

Сегодня мы рассмотрим абсолютно все касательно правильного дыхания при физических нагрузках.


Все больше и больше можно увидеть в зале людей разного возраста. Совершенствовать свое тело приходят даже школьники. Точнее их пускают в зал. А ведь еще 10 лет назад было строгое ограничение — вход в зал доступен только с 18 лет.

Будет интересно: неписанные законы тренажерного зала.

Но мода на здоровый образ жизни только набирает свои обороты. И многие люди это прекрасно понимают, поэтому с радостью оставляют в прошлом свои вредные привычки и стараются идти в ногу с модой. Но как показывает практика практически каждый второй-третий посетитель тренажерного зал где-то дает ошибку в упражнениях. И чаще всего эта ошибка кроется в неправильной технике дыхания во время выполнения упражнений.

Неправильное дыхание: самая распространенная ошибка посетителей зала.

Во время повышенных физических нагрузок, которые неизбежны при выполнении любых комплексов упражнений, необходимо правильно дышать при физических нагрузках. Это позволит организму лучше переносить нагрузки, а упражнения дадут максимальный эффект. Те, кто занимается спортом профессионально, конечно, знают об этом, а большинтсво посетителей зада, которые пришли выполнить свою программу, в большинстве случаев об этом не задумываются, а порой и забывают.

Как решить проблему с неправильным дыханием.

1.Важность дыхания: о чем нужно помнить!

Первое, о чём нужно помнить, выполняя упражнения или занимаясь на тренажёрах, это то, что наш организм является единым целым. Поэтому любая физическая нагрузка оказывает определённое воздействие на все системы, в том числе дыхательную и кровеносную. Поэтому любое движение и дыхание при физических нагрузках должны быть взаимосвязаны.

2.Как дышать при кардио упражнениях.

То есть, интенсивность дыхания и его глубина должны зависеть от тех движений, которые вы выполняете. Это обусловлено той нагрузкой, которую испытывает система кровообращения. Когда нагрузка на неё увеличивается, объём дыхания тоже должен увеличиваться. Так что при беге и выполнении других кардио упражнений, сдерживать дыхание будет вредно для организма.

3.Как правильно дышать при тяжелых физических упражнениях.

Правильное дыхание при физических нагрузках

Основные правила правильного дыхания

Когда при выполнении тяжелых упражнений идет повышенное напряжение на мышечную систему, нужно контроллировать свое дыхание. Дыхание — это пожалуй первое на что следует обратить внимание каждому начинающему спортсмену. Как только вы приступаете к выполнению любого тяжелого физического упражнения [жимы, подъемы штанги/гантелей] следует помнить основные правила правильного дыхания:

1. Перед началом любого упражнения следует глубоко подышать. Пару раз, чтобы наполнить организм кислородом.

2. Перед началом каждого повторения [к примеру у вас жим лежа 3 подхода по 12 повторений, следовательно сейчас вы будете делать 12 раз жим лежа 🙂 ] воздуха в легких должно быть на среднем уровне. То есть должно остаться что-то после выдоха.

3. Когда нагрузка достигает верхней точки следует максимально вдохнуть.

4. А когда упражнение достигло нижнего уровня — выдохнуть.

К примеру, возьмем жим лежа. Вы лягли на досту, взяли штангу в руки, подышали, подняли штангу и опускаете. Когда опускаете штангу к груди[верхний уровень] вдыхаете. Когда поднимаете штангу[нижний уровень] выдыхаете. Можно дышать как носом, так и ртом. Часто дышат ртом.

Правильное дыхание при физических нагрузках должно быть свободным, без задержек. При дыхании носом в полосни носа располагаются большое кол-во рецепторов, раздражая которые мощным потоком воздуха, вы автоматически оказываете положительное влияние на работу внутренних органов.

Техника безопасности: не дышать нельзя!!!

Техника безопасно существует не просто так. То есть в случае, если не дышать или задерживать дыхание — возникнут [обязательно] серьезные проблемы. При выполнении тяжелых нагрузок на выходе следует дышать обязательно, потому что если задержать дыхание — поднимается внутренее давление организма. Это чревато уже неприятными последствиями, в том числе и потерей сознания прямо во время выполнения упражнения.

Кроме того, задерживая дыхание в упражнениях идет очень огромная нагрузка на всю сердечно-сосудистую систему, и возможные-будущие болезни связанные с работой сердца будут не за горами.

Будет интересно: Все о правильном дыхании на тренировках.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *