Правильная техника плавания: сколько калорий можно сжечь за час тренировки.

Так случилось, что одним из самых эффективных упражнений для всего тела является обыкновенное плавание. А стараясь добиться хорошего рельефа тела, и красивой стройной фигуры, плавание — один из достойных вариантов, как достичь этой цели.

Ниже мы рассмотрели правильную технику плавания, а также расскажем сколько калорий вы сможете сжечь за час тренинга.

Научная точка зрения: почему плавание способствует похудению.

Пожалуй начнем с того, плавание — это кардио-нагрузка, заставляющая работать все тело одновременно. А любая монотонная кардио-нагрузка будет сжигать гликоген из ваших мышц. Даже обычная ходьба. Низкий уровень гликогена приведет к усталости мышц. Жир тоже будет сжигаться, но не быстрым темпом, и малоэффективно.

Но как только запасы гликогена из ваших мыщц иссякнут, организму потребуются другие источники энергии. Остаются еще белки в виде мышц, и жиры, в виде припрятанного подкожного жирка. Сжигаться будет и то и другое, но чего спалится больше — решать вам!

Ниже мы рассмотрели правила питания и плавание для похудения.

Питание + плавание = похудение, отличное настроение и красивая фигура.

Как уже упоминалось выше, даже монотонное плавание способно заставить ваш организм убрать лишний вес не только с боков, но и со всего тела. Любыми движениями вы расходуете всю энергию организма, которую он накопил переваривая съеденные вами углеводы в гликоген, а когда наступает переизбыток гликогена — в подкожный жир.

Чтобы начать худеть нужно следовать обратно этой формуле. Нужно не давать организму основных источников питания, заменяя их чем-то. Белками и жирами например. Другими словами изучите принципы питания циклической кето-диеты и вы сразу поймете как похудеть с помощью плавания.

Среди основных рекомендаций к подобному питанию мы дадим следующее:
— полный или частичный отказ от всего сладкого, фастфуда, сладких газировок и алкоголя;
— обязательно высыпаться;
— основным рационом питания сделать: мясо, рыбу, творог, яйца, сметану, молоко, орехи, свежие и вареные овощи.

Как видите ничего страшного в циклической кето-диете нет. Если вчитаться внимательно в рекомендации к питанию — все это говорит об обыкновенном здоровом образе жизни с правильным питанием.

Тренировки: как похудеть с помощью плавания.

Вообще любая формула сжигания жира всегда гласит: «Нужно тратить больше, чем потребляешь«. С этим утверждением редакция POWER-FIT однозначно согласна. Вопрос с питанием мы уже обсудили выше, осталось только разобраться с главным способом — каким должен быть комплекс тренировок по плаванию.

Всего существует 4 основных стиля плавания:
— кролем;
— брасом;
— батерфляем [дельфином];
— на спине.

Можно конечно плавать и под водой, но это уже совсем другая история ?

Техника плавания стилем кроль.

Техника плавания стилем кроль пожалуй знакома нам с самого детства, только немного в другом варианте.

Кроль характеризуется следующими движениями:
1) На воде плавец лежит на груди
2) Движения руками выглядят как махи-гребки
3) Ритмичное движение ногами вперед/назад.

Таким образом при плавании стилем кроль, вы вначале выталкиваете руки вперед, помогая себе ногами. Затем, когда они «вонзились» в воду, вы загребаете воду руками и отталкиваетесь от того объема, который удалось захватить. Ноги тем временем усердно работают. Как показывает практика, кроль — один из самых быстрых видов плавания. Кроме общей усталости, идет отличная нагрузка на плечи.

Техника плавания стилем брасс.

Лягушачий стиль :), также знакомый с детства. Очень спокойный, расслабляющий. Когда выполняется в виде спортивного норматива, необходимо погружение в воду, а уже после отталкивание лягушачими махами от воды, и выныривание.

Техника плавания стилем батерфляй.

Самый сложный вид из всех стилей плавания. Подобно русалке, вы погружаетесь в воду, и пытаетесь резко вынырнуть из воды волнообразными движениями ног, талии и тела. Руки тем временем резко выталкивают вас из воды, а затем широким движениям из положения рук сзади, вы делаете махи вперед для дальнейшего погружения. Отлично сжигает калории, и прокасивает плечевую часть тела, а также широчайшие мышцы спины.

Техника плавания стилем на спине.

Самый легкий стиль ? Вы ложитесь на спину, и подобно стиля кроль, совершаете движения по воде.

Сколько калорий можно сжечь за час плавания в воде:

Калькулятор сжигания калорий при плавании
Вид плавания, усилия, скорость
Вес
Время

Вначале введите данные