POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Упражнения » Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком

Исходное положение упражнения «отжимания с хлопком»:

Примите положение упора лёжа. Между кистями рук должно быть около 70-80 см. Кисти рук поверните так, чтобы пальцы были направлены параллельно (можно немного внутрь).
Тело и ноги должны составлять одну линию. Положение головы должно быть естественным (шея должна являться продолжением позвоночника по направлению).

Довольно быстро опустите тело к полу, сгибая руки в локтях. При этом локти разводите в стороны, а не прижимайте их к телу. Коснувшись пола грудью, резко выпрямите руки, стараясь отжаться так быстро, чтобы инерция позволила вам сделать хлопок в верхнем положении. Продолжайте отжиматься так нужное количество раз.

Если отжаться с хлопком не получается, старайтесь по крайней мере выполнять отжимания максимально быстро.

Упражнение отжимания с хлопком отлично тренирует мышцы груди, дельтоиды, трицепсы, кор, бёдра.

Дыхание: При сгибании рук делайте вдох, при разгибании – резкий выдох.

Вариации упражнения: Если упражнение для вас слишком сложное, пробуйте делать его, стоя на коленях.

Если упражнение слишком простое, и вы можете выполнить более 10-15 повторений с хлопком, старайтесь сделать два хлопка при каждом отжимании.

Ещё один вариант усложнения – это хлопок за спиной.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *