POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Мышцы живота » Наклоны с гирей в стороны для лучшей проработки мышц живота.
Наклоны с гирей в стороны для лучшей проработки мышц живота.

Наклоны с гирей в стороны для лучшей проработки мышц живота.

Упражнение выполняется с гирей или с гантелью подходящего веса. Так что вперед.

Исходное положение: Ноги на ширине плеч или чуть шире. Возьмите гирю и поднимите её вверх на вытянутую руку. Вторую руку заложите за спину. Смотреть можно перед собой, либо всё время на гирю.

Плавно наклонитесь вперёд и в сторону, противоположную руке с гирей. При этом взгляд следует направить на гирю. Наклонитесь настолько глубоко, насколько сможете. Рука с гирей при наклоне сохраняет вертикальное положение. Колени не сгибать. Почувствуйте, как работает косая мышца со стороны руки с гантелью.

Задержитесь в наклоне на секунду-две. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте нужное число повторений (обычно не более 10-12) и далее, переложив гирю в другую сторону, проделайте столько же наклонов для другой стороны.
Упражнение тренирует косые мышцы живота. Косвенная нагрузка ложится на выпрямители спины, ягодицы, бицепсы бедер, мышцы руки, удерживающей гирю. Замечательно улучшает форму и мускулистость талии.

Дыхание: При наклоне делайте вдох, при подъёме тела — выдох.

Юрий Спасокукоцкий: Наклоны с гирей в стороны для проработки мышц пресса.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *