Мышцы спины

Мощная и сильная спина во все времена считалась признаком настоящего бодибилдера, малое количество атлетов может похвастаться красивой,хорошо тренированной спиной и мощными широчайшими мышцами.

Большинство атлетов-новичков изо дня в день, из тренировки к тренировке делают акцент на грудные мышцы и бицепс, считая именно их основними в теле человека,но они сильно заблуждаются. Ни одному атлету не удавалось развить огромных рук имея слабую спину, без хорошо развитой спины никогда не получится в полной мере проработать мышцы рук. Так что не нужно отставлять тренировну спины на второй план. Не жалейте сил и времени для качественной проработки спины. Это основа всего бодибилдинга.

Основные,базовые, упражнения, применяемые атлетами для качественного развития спины:

1. Подтягивание – самое старое и распространённое упражнение для тренировки всех мышц спины. Многие напрасно уделяют мало времени данному упражнению во время набора мышечной массы. Обязательно включите его как основное упражнение в вашем тренинге.

2. Становая тяга – одно из главных и основных упражнений. Ещё ни одна спина не стала мощной и красивой без применения данного упражнения. Выполняя это упражнение тренируются не только нижняя часть спины, но и тренируется хват,
прорабатывается задняя поверхность бедра. Также данное упражнение оказывает хорошее воздействие на организм, если вы намерены прибавить в весе за счет мышц, а не подкожного жира.

3. Тяга штанги к животу в наклоне. Ещё одно из базовых и довольно эффективных упражнений.Данное упражнение хорошо развивает как силу так и мышечную массу. При выполнении упражнения задействованы не только широчайшие мышцы спины,но и бицепс рук.Подходит как начинающему так и более опытному атлету.

4. Тяга гантелей одной рукой – хорошее упражнение для изолированной проработки широчайшей мышцы спины. Придает прекрасный рельеф,толщину и рельеф мышцам спины.

5. Тяга блоке широким хватом к груди. Выполняя данное упражнения старайтесь как можно максимальние сводить лопатки в нижней положении. Этим вы максимальние сможете задействовать все пучки мышечных волокон в работу.Это упражнение считается одним из базовы иотличным расширителем спины.Является хорошей альтернативой турника.

Для качественной проработки мышц спины требует много усилий, чем при тренировке фронтальных мышц, поэтому и следует прорабатывать ее с особым энтузиазмом и усилием.