Спортивное издательство о фитнесе и бодибилдинге
Можно ли заменить становую тягу

Можно ли заменить становую тягу

Существует немало всевозможных причин, когда у определённых атлетов нет возможности выполнять становую тягу, тогда как все целевые для этого упражнения мышцы, всё равно нужно как-то прорабатывать и постоянно укреплять. И тогда начинаются поиски оптимальной альтернативы упражнениям, которые не могут быть выполнены либо физически, либо технически, либо ввиду каких-либо анатомических особенностей.

В первую очередь, спортсмену необходимо будет определиться, какие именно причины не выполнения становой тяги актуальны конкретно для него. Возможно, это травма и вы хотите исключить нежелательную рискованную нагрузку на определённые участки. Ещё вполне может быть так, что вы занимаетесь в ультрамодном фитнес центре, где стоят сугубо тренажёры по типу орбитрек и свободные веса попросту отсутствуют. Ещё одной причиной, которая, в свою очередь, является самой пустяковой, может быть ваша личная неприязнь и нежелание выполнять именно это упражнение.

Итак, разберём все случаи по порядку. Если у вас травмирована спина (к примеру, это может быть грыжа между позвонками), то вам необходимо исключить в тренировках нагрузку на позвоночник и закачивать мышцы упражнениями с большей степенью изолированности. Таким образом, в данном случае, удачно альтернативой вполне может стать тяга т-штанги с упором на грудь, а также гиперэкстензии и сгибания ног лёжа на животе в тренажёре либо жим ногами.

Если же ваша причина, собственно, банальное отсутствие всякого желания выполнять становую тягу (что, конечно же не очень хорошо, так как, в данном случае, по видимому, вы просто на просто не понимаете всего эффекта и пользы от данного упражнения), или у вас нет возможности выполнять классическую становую тягу, то вы этом случае вы можете позволить себе быть менее аккуратным при выборе альтернативных упражнений. Это может быть тяга штанги в наклоне или тяга гантелей, также в наклоне. Те же гиперэкстензии с утяжелением также подойдут. Для проработки трапеций можно использовать шраги и полуприседы, а также наклоны со штангой, находящейся на плечах, так называемые гуд монинги и другие упражнения, которые задействуют целевые для становой тяги мышцы.

Помните, что вы всегда можете заменить становую тягу, просто нагружая по отдельности все целевые мышцы с помощью различных упражнений. Но, тем не менее, такого эффекта, какой вам может дать становая тяга, вы вряд ли добьётесь. Какой-либо замены, которая даст 100% такой же хороший результат, как и становая тяга просто не существует. Это невозможно от того, что вы получите должный результат только тогда, когда включите в работу все целевые мышцы одновременно. И это действительно очень важно. Если же нагрузка будет происходить по раздельности, то результат, хоть и будет хорошим, но никогда не будет таким же хорошим, как при становой тяге. Напрягая все мышцы одновременно, вы получаете хороший «базовый эффект». Это и положительные изменения в гормональном плане и хорошая встряска для всего организма и дополнительный толчок к росту мышц.

Учитывая данный важный нюанс, даже если вы сейчас не можете выполнять становую тягу по каким-то причинам, постарайтесь сделать так, чтобы это упражнение, всё-таки, заняло своё место в ваших тренировочных циклах в будущем.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Тебе также понравится

Болтовня

  • 07.10.2018 at 01:00

    I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website
    yourself or did you hire someone to do it for you? Plz answer back as I’m looking to design my own blog and would like to find out where u got this from.
    thanks a lot

  • 07.10.2018 at 07:33

    Hi there, its pleasant paragraph regarding media print, we all understand media is
    a great source of information.

  • 28.11.2018 at 14:26

    Appreciate every other wonderful submit. The best place altogether different may just any individual wardrobe type of data in such a best method of creating? I’ve a powerpoint presentation in the near future, with this particular with the look for this kind of information.. kumpulan vlogger terbaru

1 2 3

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *