POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Новичкам » Как часто следует принимать пищу

Как часто следует принимать пищу

Вы услышите от людей, что чем больше ешь, тем «выше становится обмен веществ». Это, по большому счету, миф. Вопреки популярному мнению, 8-миразовый прием пищи вместо 3-4-разового по данным научных исследований не повышает уровень метаболизма. Но более частый прием пищи (4-6 раз в день), возможно, предпочтительнее, поскольку, если делать меньшие перерывы между приемами протеиновых продуктов, удастся чаще стимулировать белковый синтез.

Однако и слишком частое потребление пищи может только навредить! Исследование, проведенное в лаборатории университета в штате Иллинойс, показало, что слишком частые приемы пищи препятствуют анаболическому ответу на белковую еду. Таким образом, опять-таки всплывает важность знания меры.

4-6-разовый суточный прием пищи должен позволить изъять всю пользу от более частого потребления еды, не вызывая никаких проблем. Помните, что важен также режим питания.

3 самых важных суточных приема пищи – это завтрак, прием пищи перед тренировкой и после тренировки. Исследование показало, что правильно составленный завтрак поможет избежать приступов голода днем и переведет вас из катаболического состояния (от ночного голодания) в состояние анаболическое.

Правильные приемы пищи до и после тренировки усиливают анаболические эффекты упражнений с отягощением и ускоряют восстановление после сета упражнений. Вы захотите распределить дозу протеина поровну между большинством приемов пищи, но основная порция углеводов должна потребляться на завтрак/перед тренировкой/после тренировки.

Правильные приемы пищи до и после тренировки усиливают анаболические эффекты

Это те часы, в которые ваш организм наиболее чувствителен к инсулину и сможет максимально ассимилировать углеводы в мышцу. Я бы порекомендовал съедать около 10-20% общего количества углеводов на завтрак, около 25% суточной дозы углеводов – перед тренировкой и 25% — после нее. Оставшиеся 30-40% следует распределить относительно поровну между остальными приемами пищи.

Советую потреблять наименьшее количество жиров (<8 г) во время максимального дозирования углеводов (завтрак, до и после тренировки) и затем распределять оставшуюся часть жиров равномерно между наименее насыщенными углеводами приемами пищи.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *