POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Новичкам » Что нужно знать перед началом тренировок

Что нужно знать перед началом тренировок

Вот вопросы, ответы на которые должен ясно представлять себе человек, задавшийся целью улучшить свою фигуру с помощью тренировок:

Что ты хочешь получить в результате тренировок? Это первый вопрос, на который должен быть получен четкий ответ, так как от цели будет зависеть комплекс упражнений. Дело в том, что разные цели будут требовать различных подходов для их достижения: к примеру, стиль тренировок для набора мышечной массы будет отличаться от тренировок, направленных на сброс лишнего веса.

А может быть тебе хочется просто увеличить свою выносливость или сделать грудь более подтянутой? Работа над какими группами мышц будет вестись? Нужно хорошо представлять себе, над чем именно и в какой день будет вестись работа. Иначе во время тренировки ты будешь хвататься за все упражнения подряд. Новичку будет неплохо спросить совета опытного тренера, который поможет составить комплекс упражнений и будет следить за техникой выполнения на первоначальном этапе занятий. Легче сразу делать упражнения правильно, нежели потом получить травму или переучиваться.

В какие дни ты планируешь заниматься? Стоит определиться с днями, когда у тебя есть свободное время. Но это вовсе не означает, что посещать зал следует ежедневно, отправляясь туда после окончания работы, если тебе позволяет график – это может привести к перетренированности и потери желания заниматься. Если в какой-то день ты устал на работе, то не стоит мучить себя и гнать в зал: лучше будет перенести тренировку на следующий день. Не надо гнаться за количеством посещенных занятий: пусть тренировок лучше будет меньше, но они будут более качественными.

Какой длительности будут тренировки? Для ответа на этот вопрос следует знать, сколько всего будет тренировочных дней в неделю.

Работу над какими мышечными группами ты хочешь вести? Конечно, можно работать только над одной группой мышц , но для гармоничного развития внимание следует уделять каждой группе мышц в равной степени.

Сколько подходов и повторений ты будешь выполнять? Новичку, скорее всего, будет сложно самому определиться с решением этого вопроса ввиду отсутствия достаточного количества опыта, поэтому тут без тренера не обойтись. Есть общее правило: для увеличения мышечной массы обычно делают по 8-10 повторов в подходе, а при работе на рельеф их число увеличивается до 15-20, в то время как вес снижается.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *