Французский жим сидя
Упражнение французский жим сидя, весьма эффективно для развития трицепсов, а они, как известно, составляют две трети от общего объема плечевых отделов рук. Выполнять французский жим…
Читатать подробнее
Упражнения
Как быстро накачать предплечья: теория и видео с Денисом Семенихиным.
Развитые мышцы предплечий очень важны для интенсивных тренировок. С ними вы сможете поднимать большие веса, сможете преодолеть свой мышечный барьер. Ниже мы расскажем зачем качать…
Читатать подробнее
Подъем ног лежа на наклонной скамье
Цель упражнения: Это движение прорабатывает мышцы нижней части живота и сгибатели тазобедренного сустава. Исходное положение: Лежа спиной на полу или наклонной скамье, нижняя часть спины…
Читатать подробнее
Боковой мостик
Исходное положение: Постелите коврик, опуститесь на него, упритесь локтем и предплечьем левой руки в пол. Стопы разместите таким образом: левую ногу впереди, правую сзади. Выпрямите…
Читатать подробнее
Сгибание туловища на тренажере
Данное упражнение является аналогом скручиваний, но требует для своего выполнения специального, порой довольно сложно устроенного тренажера, который есть не во всех залах. Никаких особых преимуществ…
Читатать подробнее
Подъем корпуса к коленям лежа
Одно из базовых упражнений для мышц брюшной стенки, оно позволит максимально нагрузить преимущественно верхние отделы прямой мышцы живота, повысить тонус, проработать контуры ее пучков. Основные…
Читатать подробнее
Подъем туловища из положения лежа
Цель упражнения: Упражнение подъем туловища из положения лежа нагружает всю область брюшной стенки, особенно верхнюю половину этого мышечного комплекса. Исходное положение: Лежа спиной на наклонной…
Читатать подробнее
Наклоны в стороны с гантелью в руке
Цель упражнения: Наклонами в стороны прорабатываются мышцы боковых сторон брюшной стенки. Эти мышцы включают наружные косые, подвздошно-реберную мышцу, зубчатые и прямые мышцы живота. Исходное положение:…
Читатать подробнее
Бицепс
Бицепс — самая показательная мышца, кто из вас не хвастался перед друзьями, сгибая руку в локте и показывая насколько много в вас силы. А друзья…
Читатать подробнее
Присед Зерхера
Данное упражнение получило своё название от фамилии канадского пауэрлифтера и стронгмена Эда Зерхера. Благодаря Зерхеру мир пауэрлифтинга обрёл новый замечательный вид приседаний со штангой –…
Читатать подробнее