Тяга горизонтального блока к поясу
Данное упражнение имеет базовый характер и напрягает большой мышечный массив, включающий мышщы-гиганты: грудные и широчайшие. Движение по праву считается одним из лучших для придания спине…
Читатать подробнее
Упражнения
Вертикальная тяга блока широким хватом
В бодибилдинге вертикальная тяга блока широким хватом используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха ваших «крыльев»,…
Читатать подробнее
Подъем гантелей в стороны в наклоне
По сути, данное упражнение на плечи делать очень легко, причем оно очень эффективное. Находясь в зале, я не раз видел, как атлеты выполняют подъем гантелей…
Читатать подробнее
Разведение рук с гантелями лежа
СХЕМА Изменение наклона скамьи позволит вам направлять нагрузку либо в верхнюю, либо в среднюю, либо в нижнюю области груди. Важное условие правильного выполнения упражнения —…
Читатать подробнее
Становая тяга с гантелями
Исходное положение: Встаньте рядом с гантелями нужного веса, поставив их параллельно друг другу на расстоянии около полуметра. Расстояние между стопами не более 20 см. Присядьте…
Читатать подробнее
Как можно накачать икры дома
Как накачать икры? Мышцы голени являются очень выносливыми и готовы к длительным по времени нагрузкам, за счет этого вы можете проходить весь день на ногах….
Читатать подробнее
Рывок с гантелями от коленей
Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных вдоль тела руках. Затем немного наклонитесь вперёд,…
Читатать подробнее
Сведение рук на тренажере
СХЕМА Сведение рук на тренажере прекрасно растит общую «массу» грудных мышц. Как «шлифующее» упражнение оно используется для выгодного выделения внутренних краев грудных мышц, прикрепленных к грудине….
Читатать подробнее
Жим гантелями
СХЕМА Упражнение принято считать более эффективным, поскольку гантели обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем штанга. Две гантели нужно поднять к плечам, развернув так, чтобы ладони…
Читатать подробнее
Становая тяга одной рукой
Исходное положение: Приготовьте гантель или штангу нужного веса. Встаньте к ней правым боком. Ноги на ширине 10-15 см. Присядьте и возьмите гантель (штангу) правой рукой….
Читатать подробнее