Если вы никогда не занимались бодибилдингом, но глядя на фотографии звезд бодибилдинга, у вас замирает сердце и бегут мурашки по коже и вы четко решили для себя заниматься именно в этом направлении. Многие новички ставят себе следующие цели:
- Быстро нарастить мышцы!!!
- Быстро набрать 10-15 кг мышечной массы до ЛЕТА!!!
- Выглядеть как Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер или Крис Дим!!!!
- Построить своё тело, чтобы нравиться себе и окружающим!!!
Но они не знают, что, к примеру, набрать 10-15 килограмм до лета просто-напросто нереально, особенно, если заниматься спортом он начал только в марте. Чтобы выглядеть как Арни, нужно не только посвятить несколько лет тяжелым тренировкам и ничему больше, но и обладать восхитительной генетикой. Многие новички думают, что это все не так сложно. Но ладно, не будем подводить всех под одну гребенку и ругать начинающих атлетов. Ведь все приходит с опытом. Следует помнить, что в бодибилдинге существует два главных правила.
Первое правило — рациональное питание, главное при этом соблюдать режим питания, лучше всего если прием пищи у вас будет примерно в одни и те же часы, а набор продуктов должен быть таким, чтобы дать организму все необходимые витамины, аминокислоты и микроэлементы. Здоровая пища влияет прямым образом влияет на наше настроение, самочувствие, обмен веществ активизируется лучше и занятия физическими упражнениями будут легче выполняться. Правильное питание способствует открытию резервных возможностей нашего организма, в противостоянии стрессам и плохой экологии. Поэтому люди, правильно питающиеся и занимающиеся спортом реже болеют, чем люди которые не занимаются ничем.
Второе правило – рациональная физическая нагрузка, система упражнений и системность их выполнения (с постепенным увеличение нагрузки), тщательная проработка отдельных групп мышц.