Пулловеры на прямых и согнутых руках
СХЕМА Данное упражнение растит общую «массу» груди. Косвенную нагрузку испытывают зубчатые мышцы. Если вы задумали выполнять пулловер прямыми руками, то делать его нужно примерно так…
Читатать подробнее
Author Archive: admin
Как накачать бицепс бедра
Бицепс бедра – мышца, расположенная на нижней части бедра. Некоторые спортсмены называют сгибатель ног – “бицепс ноги”. Это в какой-то мере правильно. По своей структуре…
Читатать подробнее
Шраги со штангой
В бодибилдинге шраги со штангой применяются для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, подчеркнуть линию раздела между трапециями и дельтами. Поставьте ноги на…
Читатать подробнее
Мышцы ног
Многих спортсменов интересует тема глубоких приседаний и их применения в тренинге. При этом разные тренеры рекомендуют практически противоположный подход к этому вопросу. То есть, одни…
Читатать подробнее
Делай правильно: тяга гантели к поясу одной рукой.
Эффективно прокачай мышцы спины, рук благодаря тяге гантели к поясу поочередно одной рукой. Выполнение упражнения: И-и-раз! Встали рядом с горизонтальной скамейкой. Это может быть и…
Читатать подробнее
Мышцы спины
Мощная и сильная спина во все времена считалась признаком настоящего бодибилдера, малое количество атлетов может похвастаться красивой,хорошо тренированной спиной и мощными широчайшими мышцами. Большинство атлетов-новичков…
Читатать подробнее
Жим гантелями сидя
Жим с гантелями сидя отличное средство глубокой проработки передних и средних головок дельты (по сравнению с жимами штанги амплитуда движения здесь гораздо длиннее). Это упражнение…
Читатать подробнее
Советы как накачать плечи дома
Могучие мужские плечи всегда будут в глазах девушек и женщин символом мужественности, могучей силы и надежности. Каждый из нас слышал выражения «опереться на мужское плечо»,…
Читатать подробнее
Как делать становую тягу с плинтов.
Как правильно выполнять становую тягу с плинтов. Становая тяга достаточно тяжелое упражнение, так как при ее выполнении работают две самых крупных мышечных группы — квадрицепсы…
Читатать подробнее
Становая тяга
СХЕМА Данный вид тяги воздействует преимущественно на мышцы-разгибатели в нижней части спины, бедра и предплечья. Косвенную нагрузку получают трапеции, мышцы таза и ягодицы. Встаньте перед…
Читатать подробнее