Спортивное издательство о фитнесе и бодибилдинге
Упражнения для мышц живота лежа на боку и сидя

Упражнения для мышц живота лежа на боку и сидя

Упражнения в положении лежа на боку

1.
Лягте на правый бок, прямую или согнутую в локте правую руку положите под голову, а левую руку – на талию. Поднимайте вверх и опускайте левую ногу. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с правой ногой.

Упражнения в положении лежа на животе

1. Обхватите лодыжки руками. Поднимите верхнюю часть туловища, запрокиньте голову и покачайтесь как «качалка».

2. Руки вытяните вперед. Приподнимите голову и прямые руки и ноги, делайте перекаты вперед и назад, то есть покачайтесь на животе.

3. Исходное положение то же. Приподнимите голову и ноги, руки разведите в стороны. Прогнитесь и удержитесь в позе «ласточка».

Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги и обопритесь руками сзади себя. Зажмите ступнями мяч и, не раздвигая колен, поднимите ноги, как можно выше.

2. Сядьте на стул, возьмите в руки мяч и поднимите их, ноги закрепите. Делайте наклоны назад, касаясь мячом пола, и возвращайтесь в исходное положение.

3. Сядьте на пол, выпрямите ноги, руками обопритесь о пол. Медленно смените положение ног, сев «по-турецки». Руки положите на колени и сильно на них надавите. Вернитесь в исходное положение.

При выполнении этого упражнения спина должна быть прямой, а голова поднята.

4. Сядьте на пол и создайте упор руками в положении сзади. Поочередно поднимайте, то правую, то левую ногу как можно выше, не сгибая их в колене.

5. «Поза Анжелики». Сядьте на стул и обеими руками обопритесь о левое колено, слегка перенеся вес тела вперед. Спину выпрямите, а живот втяните в себя. Удержите это положение как можно дольше.

Это упражнение очень полезно и при формировании красивой осанки.

6. Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коленях, руки вытяните вперед на уровне груди, лопатки сведите вместе, голову поднимите. Теперь вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра вперед, затем выполните это движение левой рукой и левой ногой. Так двигайтесь вперед на дватри метра. Дистанцию постепенно увеличивайте.

7. Сядьте на пол, ладони положите около бедер, мышцы живота сильно напрягите. Теперь, не меняя положения ног, откиньтесь на спину и вернитесь в исходное положение.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Тебе также понравится

Болтовня

  • 06.10.2018 at 15:59

    hey there and thank you for your information – I have definitely picked
    up something new from right here. I did
    however expertise several technical issues using this website, since I experienced to reload the website a lot of times
    previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your web hosting is OK?
    Not that I’m complaining, but slow loading instances times will often affect your
    placement in google and could damage your high-quality score if ads
    and marketing with Adwords. Well I am adding this RSS to my email and could look out
    for a lot more of your respective fascinating content. Make
    sure you update this again very soon.

  • 07.10.2018 at 10:05

    Post writing is also a excitement, if you know afterward you can write otherwise
    it is difficult to write.

  • 10.10.2018 at 05:36

    Wow, gorgeous website. Thnx … sites:ggglese.com
    [url=http://www.bravoevent.com/uncategorized/travisa-maglie-milan-dorine/]maglie calcio poco prezzo[/url]

1 2

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *