Упражнение для живота в положении стоя

    Упражнения в положении стоя на коленях

1. Обопритесь руками о пол. На счет «раз» – втяните живот. На счет «два, три, …, семь» – держите его втянутым. На счет «восемь» – расслабьте его. Это упражнение повторяйте как можно чаще.

2. Немного расставьте ноги, ладони положите на бедра. Медленно делайте наклоны назад, не сгибая ног в тазобедренных суставах. Спина прямая, а подбородок поднят. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения в положении стоя

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Делайте «танец живота» – втягивайте и выпячивайте живот, не забывая о правильной осанке.

2. Исходное положение то же, но руки вытяните вперед ладонями вниз. Поочередно поднимайте ноги, касаясь рук.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните в стороны. Делайте наклоны вперед, поочередно касаясь каждой рукой носка противоположной ноги.

4. Повисните на перекладине. Медленно сгибайте ноги, подтягивая колени к груди, и выпрямляйте их.

5. Выполняйте как предыдущее упражнение, но с прямыми ногами.

6. Исходное положение то же. Поднимите ноги и делайте ими круговые движения.

Если вы освоили все описанные здесь упражнения, то можете усложнить их, используя предметы, например гантели, которые удерживают ноги при их подъеме и руки при подъеме