Рацион питания для набора массы
  • 1138

Рацион питания для набора массы

Далеко не все, начиная ходить на тренировки с отягощениями (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, гиревой спорт, фитнес), знают, что 40% успеха — это далеко не схема и интенсивность самих тренировок, а правильный рацион питания.

Первые полгода моих тренировок я не знал практически ничего про то, как нужно питаться, следовательно, прогресс шел очень медленно. Помню, как-то раз за двое суток помимо нескольких десятков кружек чая я съел лишь одно яблоко. Тут возникает вопрос сам по себе: «из чего будут наращиваться мышцы, из чая?». Но теперь спустя нескольких лет тренировок и прочитав немалое количество литературы по данной тематике, я с уверенностью могу сказать, как нужно питаться для набора мышечной массы.

Перво-наперво вы должны запомнить, что нужно очень хорошо кушать. Придется просчитывать количество грамм белка, съеденных за день. Для достижения максимального эффекта необходимо потреблять 3г. белка на килограмм собственного веса. Следовательно, при весе 60кг — вы съедаете в сутки 180г белка.

Допустим, вы просыпаетесь в 8 утра, у вас тренировочный день: Обязателен углеводо-содержащий завтрак. Это могут быть бутерброды с чаем, кукурузные хлопья с молоком. Организм должен начать работать.

Через 3 — максимум 4 часа нужно пообедать. Обед должен составлять около 40% вашего дневного рациона. Ешьте мясные продукты. Они сдержат большое количество белка, а гарнир — углеводы.

До и после тренировки нужно обязательно немного поесть, либо выпить углеводно-белковые коктейли.

Затем плотный ужин и на ночь порция протеинового коктейля (лучше казеинового)

Оцени материал:

Болтовня:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *