Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук со штангой стоя является основным и саым распространенным упражнением для бицепсов. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом снизу, руки примерно на…
Читатать подробнее
Новые записи
Как накачать бицепс на Скамье Скотта: упражнения на тренажере пюпитр.
Самое главное в этом упражнении – полное исключение возможности ненужных движений в локтях, благодаря чему достигается максимальная степень изолированной работы бицепса, и, соответственно, применяется для…
Читатать подробнее
Техника приседа с цепями на штанге
Данное упражнение, в основном, нацелено на работу с квадрицепсами. Но, во время выполнения приседаний с цепями, также активно задействуются так называемые Абдукторы и Аддукторы. Кроме…
Читатать подробнее
Сведение ног сидя
Сидя на тренажере. Ноги широко разведены: — сделать вдох и свести бедра вместе; — по окончании движения сделать выдох. Это упражнение тренирует приводящие мышцы (гребенчатую,…
Читатать подробнее
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом. Цель упражнения: Это упражнение развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Также хорошо прорабатывается бицепс и плечевая мышца. При подтягивании обратным…
Читатать подробнее
Сгибания рук на наклонной скамье
Сгибания рук на наклонной скамье также бомбардирует обе головки бицепса, а также кучу мелких мышц в области локтя. Причина эффективности упражнения сгибание рук на наклонной…
Читатать подробнее
Сгибание рук на блоке
Упражнение сгибание рук на блоке – секретное оружие обладателей огромных бицепсов. Сгибания на блоке сочетают в себе лучшие элементы подъемов штанги и гантелей: они задействуют…
Читатать подробнее
Приседания со штангой на груди
Некоторым бодибилдерам трудно контролировать штангу, если она находится на груди или на уровне плеч. Им не удается удержать штангу в нужном положении. Проблема здесь не…
Читатать подробнее
Подъем на носки стоя
Спину держать ровно. Плечи поместить под специальные валики. Встать на специальную подставку, расположив на ней носки и подушечки стоп, а пятки свободно опустив вниз. Голень…
Читатать подробнее
Концентрированное сгибание рук
Концентрированное сгибание рук – это изолированное упражнение, которое отлично подойдёт для формирования рельефа бицепсов. Практически не наращивая мышечную массу, это оно позволяет увеличить высоту сократительного…
Читатать подробнее