POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Спортивное питание » Какой протеин лучше – казеин или сыворотка

Какой протеин лучше – казеин или сыворотка

Наращивание мышечной массы невозможно без увеличенного употребления протеинов. Наиболее популярные добавки – казеин и протеиновая сыворотка. Какой протеин лучше – казеин или сыворотка? Чем они отличаются? Когда их следует употреблять? Рассмотрим все «за» и «против».


Пищевой казеин на 80% состоит из белка молока, что говорит о его насыщенности аминокислотами, медленной усвояемостью (и выведением из организма) и анти-катаболическом эффекте.

За: Содержит кальций, который необходим для здоровья костей. Надолго остается в желудке, препятствуя быстрым катаболическим процессам.

Против: Медленная усвояемость неблагоприятна до и после тренировки, когда организму срочно необходимо получить аминокислоты. При употреблении могут быть проблему у людей с непереносимостью лактозы, может вызывать аллергию и способствовать метеоризму.

Употребление: Во время приемов пищи и перед сном, когда организму необходимо содержание аминокислот в течение длительного периода.


Сыворотка – естественный продукт переработки молока и содержит примерно 20% от белка молока. Сыворотка богата аминокислотами с разветвленными цепями (BCAA), лактозой, минералами и витаминами, а также лактальбунимом.

За: Быстрый синтез белка, увеличенная иммунная и антиоксидантная функция, а также быстрая усвояемость.

Против: Не эффективен при пополнении белка в организме на длительный срок.

Употребление: Во время тренировки, до или после.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)

Поделись с Друзьями:


4 комментария на «“Какой протеин лучше – казеин или сыворотка”»

  1. There may be noticeably a bundle to find out about this. I assume you made sure nice points in features also.

  2. Throughout this great pattern of things you actually get a B+ just for effort and hard work. Where exactly you actually lost me was first on the particulars. You know, as the maxim goes, details make or break the argument.. And it couldn’t be much more accurate at this point. Having said that, allow me reveal to you precisely what did deliver the results. The authoring can be pretty persuasive and that is most likely why I am making the effort in order to opine. I do not make it a regular habit of doing that. Secondly, although I can certainly notice the jumps in logic you come up with, I am definitely not confident of how you appear to unite the ideas which inturn help to make your final result. For right now I shall yield to your position however hope in the foreseeable future you actually connect your dots much better.

  3. After examine a couple of of the weblog posts in your website now, and I truly like your method of blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and can be checking again soon. Pls try my web site as effectively and let me know what you think.

  4. I all the time used to read piece of writing in news papers but now as I am a user of net therefore from now I am using net for posts, thanks to web.|

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *