Спортивное издательство о фитнесе и бодибилдинге
Отличие протеина от гейнера

Отличие протеина от гейнера

Сразу определим термины. Протеин — это высокобелковый продукт (от 70 до 90 процентов белка) фактически без содержания углеводов и жира. Гейнеры — наоборот, содержат углеводную смесь (до 30 процентов белка и от 50 процентов углеводов), и имеют высокую калорийность. Протеины отдают мышцам белок, так сказать, строительный материал.

А вот гейнеры, из-за высокой калорийности, придают энергию, способную давать импульс для роста на тренировках массу тела. Создается впечатление, что лучше пить гейнеры — белок тоже присутствует. Но есть и другая сторона медали, большая калорийность может сопутствовать росту прослойки жира под кожей. А получить отложение жира на животе и на боках не радует.

И именно поэтому стоит совместить данные продукты. Просто гейнеры стоит пить только людям с худым телосложением, которые только начинают тренироваться, пока не наберут мышечную массу. Всем остальным совет — смешивайте протеины с гейнерами. К третьей части гейнера добавляйте до 70 процентов протеина. Вы преобретете высокобелковые смеси с высокой калорийностью — это то, что нужно.

Примерная схема ежедневного питания привел на собственном опыте. Я выпиваю протеин ежедневно по 500 грамм, разводя в воде, получая две порции с белком 30 грамм в каждой и достаточным количеством калорийности. На завтрак каша, яйца и творог. После творог и сдоба. Затем прием протеина. В обед – рис с мясом. Снова прием протеина. Опять твороженная масса, а потом ужин.

Конечно, такой график условный, каждый применяет свой режим. Но принцип ясен. В день тренировок ужин принимается позже. Хорошо бы, что бы протеин применялся до полутора часа до тренировок. Можно добавить больше гейнера и меньше протеина, что добавит энергию для тренировок.

Подберите меню для себя. Полным не стоит употреблять сдобу. Можно включить яйца или сою. Если нет возможности питаться регулярно, можно добавить прием протеина.

Мифы о вредном воздействии спортивного питания

Спортивное питание отзывы

Тебе также понравится

Болтовня

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *