POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Кроссфит » Кроссфит для начинающих: как начать заниматься кроссфитом
Кроссфит для начинающих: как начать заниматься кроссфитом

Кроссфит для начинающих: как начать заниматься кроссфитом

Для всех тех, кто хочет попробовать что такое кроссфит, но не знает с чего начать, посвящается.

Кто приходит заниматься кроссфитом.

Большинство людей, которые приходят заниматься кроссфитом с нуля — это офисные служащие или другие представители «сидячих профессий»: дизайнеры, проектировщики, архитекторы, программисты, сметчики. У кого-то из этих людей есть спортивное прошлое, но у большинства нет. Это простые люди, и они приходят в кроссфит с нуля. Без какой-либо физической подготовки.

1 База и основа кроссфита: растяжка

Кроссфит для начинающих: как начать заниматься кроссфитом.

Когда человек приходит в кроссфит, он открывает для себя много новых и интересных упражнений. Они могут быть и сложными, и динамичными (пример — рывок штанги, ходьба на руках, выходы на кольцах). Эти упражнения при кажущейся на первый взгляд простоте таят в себе много опасностей.

Очень часто ребята, которые раньше занимались бодибилдингом, а теперь решили попробовать кроссфит, приходят на тренировки по кроссфиту и начинают выполнять любое упражнение. К примеру рывок штанги или армейский жим. Бывшие бодибилдеры начинают округлять спину, выгибать ноги, а поднять штангу правильно не могут. И тут может произойти сбой, и появится травма.

На вопрос большинства начинающих кроссфиттеров «с чего начать кроссфит» отвечаем: — в основе кроссфита лежит разминка и растяжка. Мышцы нужно растянуть, разогреть. Связки должны быть эластичными и способныи создать нужную амплитуду движения, для того, чтобы это движение выполнить.

Растяжка нужна не только для спорта или отдельных упражнений, это нужно для жизни. Чем больше мышцы и связки эластичные, тем лучше там циркулирует кровь, и тем дольше эти участки тела сохранят молодость, и здоровье.

В 20 лет о здоровье особо не задумываешься, а в 30 понимаешь, что здоровье уже не то, и нового тела тебе не выдадут. Поэтому лучше заранее подготовить свой организм и тело к физической активности благодаря хорошей разминке и растяжке.

2 Наработка физической силы

Кроссфит для начинающих: как начать заниматься кроссфитом

Практически все новички которые приходят на первые тренировки, стараются самостоятельно научиться делать определенные упражнения: подтягивания и выход на кольцах, кипинг(подтягивания с раскачкой).

Ведущие сертифицированные тренера единогласно говорят следующее, касательно такой ситуации. «Пока человек не сможет выполнить строго хотя бы 10 правильных подтягиваний на кольцах или перекладине, они не выполняют какие-нибудь стандартные упражнения из кроссфита».

3 Развитие выносливости

Кроссфит для начинающих: как начать заниматься кроссфитом

Главное в начале — это наработка физической выносливости, а уже потом выполнение классических упражнений кроссфита.

Не стоит пренебрегать классическими отжиманиями от пола. Часто люди, которые хотят выполнять сложные упражнения, банально не умеют: отжиматься, мышцы пресса неразвиты, ног. Особенно это заметно у девушек.

Тренера по кроссфиту, зная сцецифику своего спорта, неоднократно повторяют ученикам один и тот же совет: «Берегите здоровье!». В кроссфите основным показателем того, как интенсивно и часто вы сможете выполнять то или иное упражнение зависит от подготовки организма и мышц. А это другими словами — выносливость.

Выносливость — это не только показатель здоровья, но и силы. Те кто могут продолжительное время: бегать, кататься на велосипеде, делать бурпи, выполнять упражнения на гребном тренажере — эти люди слабыми не будут. Ведь выдерживает не только организм, но и мышцы.

Выносливость сердечно-сосудистой системы, выносливость мышц — это первое над чем стоит работать, когда вы впервые приходите в зал по кроссфиту.

4 Тренировка сердечно-сосудистой системы

Кроссфит для начинающих: как начать заниматься кроссфитом

Если вы новичок, расчитывайте свой диапазон пульса, исходя из 120-150 ударов в минуту. Другими словами берем среднее значение — 135, может 140 и в этом диапазоне тренируетесь. В первые тренировки, вы можете даже ходить по беговой дорожке, а пульс подскочит до 140. Не стоит переживать, или еще хуже — стыдиться, по этому поводу. Если шаги на дорожке идут с пульсом 140, то ходим минимум час, три раза в неделю, а лучше 5.

Спустя какое-то время вы увидите, как при этих же шагах по беговой дорожке, ваш пульс снизится. Новое значение может теперь быть от 110 — 140. То есть теперь ваш пульс при шагах будет не 140, а 130. Это означает, что организм стал немного выносливее. Укрепилась сердечно-сосудистая система, да и мышцы стали выносливее.

Поэтому спешить в этом плане никуда не нужно. Лучше уделить внимание такой вот монотонной тренировке, чем в последствии иметь проблемы с травмами и со здоровьем.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Обсуждение закрыто.