POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Кроссфит » База кроссфита: 46 базовых упражнений в кроссфите
База кроссфита: 46 базовых упражнений в кроссфите

База кроссфита: 46 базовых упражнений в кроссфите

Классический список упражнений в кроссфите. Представил для вас POWER-FIT.RU.

Уже давно кроссфит стал новым популярным видом спорта. Что уж говорить, ведь ежегодно популярные спортивные бренды, такие как Reebok, проводит чемпионаты по кроссфиту. Еще недавно кроссфит был разработан как универсальный спорт, способный в краткие сроки улучшить выносливость атлетов, а сегодня им уже мечтает заниматься каждый второй атлет.

Кроссфит прост, доступен, и нереально эффективен. Не просто так он заслужил в краткие сроки всемирную любовь и популярность.

В нем нет повторяющихся «круговых тренировок». Вместо этого придумайте что-то свое. Посетители секций по кроссфиту каждый раз выползают и зала. Каждый раз происходит что-то новое. Ни одного повторяющегося тренинга. Ведь нагрузку есть из чего выбрать.

Power-fit.ru представил 46 классических базовых упражнений в кроссфите, которые стали главными фишками кроссфита:

1 Прыжки на скакалке – одинарные, двойные и тройные


2 Прыжки через штангу – перепрыгивание штанги с двух ног(обычно выполняется с отжиманиями от пола или бурпи)


3 Упражнения на гребном тренажере


4 Бег: на скорость или разминочный


5 Приседания с собственным весом и прямыми руками во время самого приседа


6 Гиперэкстензия – классическое упражнение на спину в бодибилдинге — подъем туловища на тренажере


7 Гимнастический выход на турнике


8 Гимнастический выход на кольцах


9 Запрыгивание с двух ног на тумбу


10 Бурпи – упасть-отжаться, встать на корточки-выпрыгнуть


11 Подтягивания на перекладине – могут быть силовые, с раскачкой или «батерфляй»


12 Подъемы корпуса на пресс (сит-апы) – из положения лежа на спине, ноги согнуты, поднять корпус и коснуться пола или пальцев ног перед собой


13 Конверт – одновременный подъем рук и ног. Самое лучшее упражнение на пресс из положения лежа. Ноги и руки должны коснуться друг друга


14 Подъем туловища на пресс на тренажере для гиперэкстензии


15 Отжимания на руках


16 Ходьба на руках


17 Подъемы коленей к локтям на турнике


18 Подъем носков к перекладине


19 L-подтягивания – подтягивание, с прямыми ногами перед собой


20 «Пистолетик» — приседания на одной ноге с прямыми руками перед собой


21 Классические отжимания от пола


22 Отжимания на кольцах


23 Горизонтальные отжимания на кольцах – упражнение схоже с обычными отжиманиями на полу, только руки упираются в кольца, висящие низко над полом


24 Силовой подъем на канат (с ногами и без)


25 Классический жим штанги, лежа на скамье


26 Приседания со штангой на плечах


27 Бросок мяча в пол, в стену – интенсивные броски медбола в пол, стену, придавая ему максимальное ускорение


28 Подъем штанги на грудь – подъем штанги с пола в положение полу-стоя(как на становой тяге), штанга на груди


29 Подъем штанги на грудь и толчок – аналогичное предыдущему упражнение с вертикальным выбросом штанги над головой — армейский жим


30 Кластер – упражнение как взятие штанги на грудь, только принимается штанга в небольшом приседе, и затем выбрасывается над головой


31 Становая тяга


32 Прогулка фермера – ходьба с отягощением в руках


33 Фронтальные приседания – приседания со штангой на груди.


34 Протяжка – подъем штанги с пола, придавая ей ускорение, в положение над головой


35 Свинги – махи гирей с пола и над головой


36 Оверхеды – классика тяжелой атлетики — приседание со штангой над головой


37 Силовой жим стоя – жим штанги с груди стоя, без подседа


38 Толчковый жим стоя (швунг) – выброс штанги с груди вверх


39 Подъем сэндбэга (мешок с песком) на плечо


40 Рывок штанги – классический вариант тяжелоатлетического упражнения


41 Тяга штанги к подбородку из стойки сумо – ноги расставлены широко, руки держат гриф средним или узким хватом


42 Переворот огромной покрышки трактора или чего покрупнее – поднимаем и перекидываем покрышку, лежащую на полу


43 Трастеры – штанга на груди, ноги в положении сидя. Встаем на ноги, и выбрасываем штангу над головой


44 Трастеры с гирями – аналогичное предыдущему упражнение, только в руках гири


45 Выпады – глубокие выпады ногами


46 Броски медбола в мишень – из положения присед с мячом перед грудью выпрямляемся и выкидываем мяч вверх

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Обсуждение закрыто.