POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Кроссфит » Упражнение в кроссфите № 2: прыжки через штангу
Упражнение в кроссфите № 2: прыжки через штангу

Упражнение в кроссфите № 2: прыжки через штангу

Учимся выполнять правильно одно из базовых упражнений в кроссфите — прыжки через штангу.


Прыжок через штангу: выполняй упражнение правильно

1. Все тело должно быть напряжено и сгруппировано.
2. Перепрыгивая с одной стороны грифа на другую, приземляться вы должны только на обе стопы. Ноги должны быть прижаты друг к другу, и нежелательно переносить вес с носка на пятку.
3. Положение колен нейтральное, не выгибаем ни во внутрь, ни наружу.
4. Спина ровная

Какая польза от прыжков через штангу

1. Общее развитие всех мышц ног
2. Развитие выносливости мышц и организма в целом
3. Так как прыжки через штангу — кардио-упражнение, нагрузка направлена на развитие сердечной мышцы
4. Улучшение физических показателей: взрывной силы ног, и ловкости организма.
5. Улучшение работы вестибулярного аппарата и координации движения.

Как видите, для кроссфита перечень «плюсов» прыжков через штангу довольно велик. Без развития всех приведенных выше данных, говорить о каких-либо результатах в спорте бесполезно.

Какие мышцы работают

Так как упражнение предполагает выпрыгивание из полного приседа в положение стоя, и мгновенное перепрыгивания через гриф штанги, то работающие мышцы можно разделить на 2 категории: основные, вспомогательные.

К основным относятся все мышцы ног(ягодичные, бедренные, икроножные), а также все мышцы спины. Спина работает при выпрямлении туловища из положения сидя или полу-сидя. Мышцы поясницы держат все мышцы тела, тогда как верхняя часть спины ориентирована на поддержание мышц рук, которые при прыжках через штангу, должны быть постоянно напряжены.

К вспомогательным относятся все остальные мышцы: руки, грудные, шейные, мышцы пресса. Не стоит недооценивать данное упражнение в качестве нагруженности на весь организм, так как мы можем этого не замечать, но даже при ходьте у нас задействованы все мышцы тела. Даже пресс.

Чем заменить

Идеальной заменой послужат те упражнения, в которых одновременно работают и мышцы ног, и всего тела.

1. Прыжки со скакалкой.
2. Прыжки с 1-2кг гантелями(если нет скакалки)
3. Бой с тенью
4. Прыжки с широким разведением рук и ног
5. Прыжки на коробку или любую платформу

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Обсуждение закрыто.