Программа для начинающих
  • 1199

Программа для начинающих

На начальном этапе нет никакой необходимости придумывать хитрую программу. Поэтому для новичков эта программа будет очень эффективная.

Понедельник

  • Жим лёжа/Жим под углом.
  • Разводка гантелей лёжа.
  • Ожимания на параллельных брусьях (с отягощением).
  • Подъём на бицепс штанги сидя.
  • Пресс.

Среда

  • Пресед
  • Жим ногами
  • Сгибание ног
  • Подъёмы на носки со штангой на плечах.
  • Пресс.

Пятница

  • Становая тяга.
  • Тяга за голову верхнего блока/Тяга перед собой верхнего блока. (все широкий хват)
  • Жим из-за головы.
  • Разводка стоя.
  • Пресс

Примерное выполнение всех упражнений делается в 3 рабочих походах по 8-12(15) раз, не считая разминочные походы с легкими весами.

Пресс стоит делать на 30 раз в суперсетах (т.е. без отдыха)

Оцени материал:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Болтовня:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *