Если вы имеете за плечами стаж тренировок более полутора лет, то опыт показывает, что рано или поздно все сталкиваются с одной и той же проблемой – замедление или остановка роста мышц. Это, в первую очередь, связано с перетренированностью. Обычный выход, который находят неопытные атлеты в такой ситуации, состоит в увеличении нагрузок и (или) слепом копировании тренировочных схем звезд культуризма. Сразу следует сказать, что и то, и другое – тупиковый путь. Если вы перестали прогрессировать, хотя и тренируетесь усердно и интенсивно, то сделать надо как раз противоположное – тренироваться реже, уменьшить продолжительность каждого занятия. Более конкретно это означает, что нужно сократить количество тренировок в неделю и число упражнений в одной тренировке.
Вместе с тем тренировки должны стать более интенсивными и результативными – ведь целью является преодоление барьера, перетренированности, мешающих дальнейшему росту массы мышц. Он неприятен, «давит на психику», уменьшает веру в себя. Но важно знать, что у всякого барьера есть другая сторона, за которой открываются новые возможности. И ради этого стоит бороться, но спокойно, уверенно и со знанием. В чем состоит это знание?
Как и прежде тренировки будут состоять из базовых упражнений, предназначенных для самых важных для атлета мышц: рук, ноги, спины и груди. Количество повторений и режим выполнения упражнений в общем тоже сохраняются: 6-12 повторений в подходе, с приложением максимальных усилий в одном-двух последних повторениях. Также в программу можно ввести аэробные нагрузки на кардиотренажерах. Мышечные группы тренируются последовательно, то есть к упражнениям на очередную группу мышц переходят только тогда, когда полностью выполнены упражнения для предыдущей группы. Чередование упражнений для разных групп мышц допускается только в супер- и трисетах. Наконец, составной частью программы преодоления перетренированности мышц является полноценный отдых и усиленное питание, по количеству и составу соответствующее энергозатратам.
)
