Мышцы живота
Чтобы добиться успехов при занятиях фитнесом, в частности при тренировке мышц живота, нужно иметь элементарное представление об анатомии человеческого тела. Это поможет вам визуально представить,…
Читатать подробнее
Новые записи
Молот на наклонной скамье
Здесь задача как раз противоположная: надо не супинировать кисти, а сохранять нейтральный хват. При такой позиции основная нагрузка ложится на боковую головку бицепса и плечевую…
Читатать подробнее
Сгибание ног на тренажере
Лежа лицом вниз на скамье тренажера. Взяться руками за рукоятки. Ноги выпрямить и завести под валики тренажера: — сделать вдох и одновременно согнуть обе ноги,…
Читатать подробнее
Жим ногами
Спина (особенно поясничный отдел и крестец) прижата к спинке. Ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить: — сделать вдох, разблокировать раму…
Читатать подробнее
Упражнения для того чтобы накачать икры
Икроножные мышца находится в задней нижней части нашей ноги и начинается от колена, заканчиваясь у ахиллова сухожилия. Икры это изящные мышцы и если уделять им…
Читатать подробнее
Приседания в стойке сумо
Прежде всего, приседания в стиле «сумо» — идеально подходящее упражнение для женщин. Но, помимо этого, данное упражнение ещё является и эталоном техники для пауэрлифтеров. Для…
Читатать подробнее
Выпады с гантелями
Активные мышцы во время выпадов с гантелями: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца), четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Выпады с…
Читатать подробнее
Упражнения для ягодиц
Несомненно, любой вид спорта задействует ягодичные мышцы. Однако если вы хотите накачать или подтянуть именно ягодицы, вам следует отнестись более серьезно к выбору фитнеса. Сайт…
Читатать подробнее
Приседания со штангой на плечах
Одним из самых эффективных упражнений для развития четырехглавой мышцы бедра являются приседания со штангой на плечах. В литературе по культуризму описано много вариантов выполнения данного…
Читатать подробнее
Жим гантелей лежа
СХЕМА Жим гантелей следует выполнять и на горизонтальной, и на наклонной скамье. Воздействие на грудные мышцы в каждой позиции будет тем же, что и в…
Читатать подробнее