• 1.5k
  • 5

Калиперометрия

Как наглядно увидеть результат своих фитнес тренировок? Вес не уходит, а объёмы уменьшаются…? Мне кажется, что здесь у меня выросло, а здесь ушло!? Я худая, но вся в жиру…? Я занимаюсь бодибилдингом упражнения для спины делаю, упражнения на грудь, ноги, а виден ли результат?»

Это довольно частые вопросы, которые встречаются у людей занимающимся в спортзале. Контролировать изменения состава тела, учитывать вес, рост, конституционный тип, замерять обхваты тела (грудь, талия, ягодицы, бедра, голень, плечи) и кожно-жировые складки (в проекции различных мышц, главным образом отвечающих за фигуру в целом) можно (и нужно) специальным прибором – калипером.

Калиперометрия определяет % содержание жира в организме, количество внутреннего и подкожного жира, % мышц. После чего можно составить программу тренировки на проработку тех или иных проблемных зон.

Общепризнано, что 15- 25% процентов жира в теле для женщины и 10-18 для мужчины — является не только эстетически привлекательным, но и безопасным для здоровья.

Защип кожно-жировой складки производиться указательным и большим пальцем, на расстоянии 3 см друг от друга, на правой стороне тела. Очень важно, захватить именно жировую складку, а не мышцу… В общем это можно почувствовать — больно. Поэтому тестирование должен проводить врач или специалист прошедший обучение.

Складки меряются калипером по следующим зонам:

  • Бедро — спереди (четырёхглавая), сзади (двухглавая), на внутренней стороне и на наружной
  • На талии — пресс сверху и снизу, косые (бока) и спина
  • Руки — трицепс, бицепс, предплечья
  • Голень — наружная головка икроножной мышцы
  • Грудь (ближе к плечу)
  • Спина сверху (под лопаткой)

Есть различные формулы для вычисления % жира в теле, я использую формулу Матейко(1921). Вычисляю % жира общего, подкожного и внутреннего.

Сравниваем результаты с предыдущим тестом — и делаем выводы: достаточна ли нагрузка, правильно ли питание. Если нужно меняем план тренировок.

Тестирование провожу один раз в два месяца, в определенные дни. Женщины с 4 по10 день ОМЦ. Для мужчин по циклу их женщины или по луне.

Чтобы увидеть динамику изменения состава тела необходимо минимум 8 занятий в месяц (кардио или силовая тренировка) и конечно же соблюдения режима питания!

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)

Болтовня

  • Video Youtube Terbaik

    hi! , I like the composing extremely a whole lot! talk about we all connect extra approximately your site in America online? I personally need an experienced with this place to clear up the difficulty. May very well be that may be you! Taking a look onward to look anyone. hi! , I like the composing extremely a whole lot! talk about we all connect extra approximately your site in America online? I personally need an experienced with this place to clear up the difficulty. May very well be that may be you! Taking a look onward to look anyone.

  • Hasil Riset Saham Indonesia

    Your post on ???????????????????????????? | POWER FIT is very good. We hope u can continue posting many more post soon. Long live power-fit.ru

  • aplikasi prediksi saham terbaru

    I became proposed your blog by means of my relative aplikasi prediksi saham terbaru. I am do not good no matter whether this specific set up is definitely compiled by ways of your pet as who else comprehend such specific regarding my personal problem. You are wonderful! Thanks!

  • Dewi Persik Dan Sandiaga Uno

    I merely would not keep your site previous to suggesting we actually beloved the common data any person offer on the family and . dewi persik dan sandiaga unofriends? Will probably be once again on a regular basis in an effort to look into completely new threads

  • aplikasi berita saham indonesia

    Hello there. I came across the blog site using live messenger. It is a perfectly published document. I am going to ensure that you search for them as well as revisit discover more of this techniques.. aplikasi berita saham indonesia Many thanks for this post. Let me surely recovery.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Powered by
Designed By
Officeplankton Workshop