POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Бодибилдинг Новичкам » Как тренироваться бодибилдингом худым людям

Как тренироваться бодибилдингом худым людям

Тренировки бодибилдингом у худых должны быть короткими, по длительности примерно час-полтора, на большее у вас просто не хватит вашего гликогенового резерва. Необходимо использовать упражнения регионального и глобального характера, вовлекающие большое количество мышц. При этом необходимо учитывать, что в связи со слабыми связками и сухожилиями лучше избегать осевой нагрузки на позвоночник и суставы(не даем первые 4 месяца приседаний и становых тяг).

Оптимальный диапазон повторений определяется опытным путем, но по общему правилу для набора мышечной массы он должен быть от 6 до 12. В различных программах по бодибилдингу допустимо использование приема пирамиды для увеличения интенсивности тренировки. Паузы между подходами должны быть до нормализации дыхания. В начале занятия обязательно разминка и упражнения на гибкость. Частота тренировок в неделю: 2-3 силовые и минимум две аэробные (особенно если вы начали тренироваться менее чем полгода назад).

Силовые тренировки решают задачу роста мышечной ткани. Тренировка с отягощениями должна вызвать сдвиги гомеостаза вашего организма, с тем, чтобы запустить адаптационные реакции роста ваших мышц. Оптимальное количество тренировок в неделю вы сами должны определить опытным путем. Но имейте ввиду, что они в любом случае должны быть не чаще, чем через день плюс два дня выходных в субботу и воскресенье. Аэробные тренировки можно проводить на следующий день после силовых. Их задача тренировка сердечно-сосудистой системы с тем, чтобы она могла переносить высокоинтенсивные силовые тренировки. Не бойтесь, при правильно подобранной пульсовой зоне аэробная нагрузка не повредит росту мышц людей худощавого телосложения, а наоборот поможет, так как оптимизирует процессы восстановления между тренировками.
Питание.

Чтобы ваши тренировки дали хорошие и прогнозируемые результаты вы должны подкрепить их соответствующим планом питания, которое будет учитывать ваши энерготраты в течение дня.

Восстановление

К этому элементу фитнес программы относится хороший сон. Астеники должны спать 8-10 часов в сутки. Также не будет лишним вздремнуть в течение дня.В связи с высокой подвижностью нервных процессов высокоинтенсивные тренировки лучше перенести на первуюполовину дня (если есть такая возможность). Избегайте излишней двигательной активности, так как вам необходимо экономить энергию на рост мышц. Кроссы в лесу не для вас.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *