POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Статьи » Как правильно тренироваться на улице

Как правильно тренироваться на улице

Тренировки в спортзале или тренировки на улице? За окном жарко и солнечно, и в помещение уже как-то не тянет. Но когда мы начинаем тренироваться на улице, то начинаем ощущать двойную усталость. Ведь палящее солнце влияет на нас негативно. Увеличивается нагрузка на сердечно сосудистую систему, возникает риск заработать обезвоживание, перегрев и сильную усталость.

Чтобы избежать перегрева, делайте больше перерывов в тренировке. Больше пейте воды, восстанавливайте дыхание. Старайтесь заниматься в не жаркое время – утром или вечером. В идеале, наилучшее время для тренировок – это ранее утро. Город ещё не нагрелся, на улице приятная прохлада и свежесть, да и людей практически нет. Вечером можно заниматься лишь на природе, так как асфальт к вечеру сильно нагревается, а дыма и пыли особенно много в это время. Если же, вставать рано утром дело не для вас, запишитесь в спортивный зал. Там в спортзалах установлены кондиционеры, благодаря которым вы сможете полноценно тренироваться.

Старайтесь плавно адаптироваться к жаре. Не думайте, что вам будет комфортно заниматься со второго занятия. Старайтесь одеваться по погоде, и носите с собой много воды и влажных салфеток.

Некоторые упражнения не стоит делать в жаркое время, например быстро бегать или делать долгие активные упражнения. Важно чередовать активность с отдыхом. Если испытываете усталость или головокружение, бросайте всё и идите в ближайшую тень. Не игнорируйте тревожные знаки своего организма.

Старайтесь не испытывать слишком сильный скачек температур. Не выходите из прохладного помещения сразу в жару и наоборот. Организм получает сильный стресс, когда после жары вы заходите в помещение, которое кондиционер охладил до 20 градусов. Так совсем не сложно заболеть. Если ходите себя немного охладить, то можете позволить себе перед тренировкой или в процессе тренировки облиться прохладной водой. Влажная одежда немного охладит вас, но не переохладит и вам будет достаточно комфортно заниматься.

Тренируясь, не забывайте правильно пить воду. В идеале, нужно пить воду каждые 20 минут, так как вы очень много теряете жидкости вместе с потом. Вода должна быть прохладной, без газа, желательно с микроэлементами или хотя бы просто очищенная.

Что касается еды, то до и после тренировок лучше не хвататься за первое попавшееся блюдо. Перед тренировкой можно перекусить овсянкой с фруктами. Это каша наполнит вас энергией, и не будет отзываться тяжестью в желудке.
После тренировки перекусите фруктами или йогуртом. Главное, немного возобновить потери организма. Старайтесь существенно ограничить себя в жирном, жаренном и сладком. Это не очень полезная пища, особенно в жару для спортсмена.
Старайтесь не использовать антиперспиранты. Они закупоривают кожу, и пот не может нормально выйти из организма. Так же примерно работают и некоторые солнцезащитные крема. Чтобы кожа не подгорела на тренировке, старайтесь одеваться в закрытую одежду. Она должна быть светлых тонов, свободной по крою, обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки.

Ну и в конце, простые советы для тренировки. Любое занятие начинайте с разминки. Мышцы должны быть хорошо разогретыми, тогда существует маленькая вероятность того, что вы получите травму. Тренировку нужно делать с нарастающей нагрузкой. Не думайте, что за второй день тренировок вы сможете полноценно сделать все упражнения и чувствовать себя превосходно. С каждым днём нагрузка должна плавно увеличиваться. Никакой резкости и торопливости. Старайтесь заниматься стабильно и без огромных перерывов. Так как спортивная форма теряется очень быстро и тогда придётся начинать всё сначала.
Если чувствуете, что что-то повредили, не медлите, идите к врачу. Если травму запустить, то рискуете потерять много времени на восстановление.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *