• 4.3k
  • 6

Как накачать пресс подростку

Как накачать пресс подростку, а также придать всему телу спортивную рельефность.


Тренировки подростков до 14 лет

Любые тренировки подростков до 16 лет должны проходить под контролем тренера. Ни в коем случае не допускается выполнение никаких упражнений с рабочим весом больше 30 кг. Желательны упражнения с весом тела, либо общеукрепляющие. Если вы видите, что ваши друзья выполняют приседания с большим весом, и с ними «ничего не случается», это вовсе не значит, что подобное пренебрежение правилами не окажет серьезных негативных последствий на здоровье через несколько лет.

Упражнения для подростков 14-16 лет

Наиболее эффективным видом физических нагрузок для подростков 14-16 лет является плавание. Именно оно позволит максимально быстро и эффективно сформировать спортивную V-образную фигуру с широкими плечами, развитой грудью и рельефным прессом. В спортивном зале рекомендуются упражнения с собственным весом: отжимания от пола и на брусьях, подтягивания различными хватами, приседания без веса. Использование тренажеров допустимо, но строго с рабочим весом, не превышающим 50% от веса тела.

Тренировки с 16 до 18 лет

После достижения 16 лет разрешается выполнение базовых упражнений (становая тяга, приседания, жим лежа и стоя, тяга к поясу) со штангой и гантелями, но, опять же, с рабочим весом, не превышающим половину веса тренирующегося. Общее правило заключается в том, что до семнадцати лет позвоночник подростка вообще не должен испытывать никакую серьезную вертикальную нагрузку, иначе это грозит такими последствиями, как остановка роста или искривление позвоночника.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)

Болтовня

  • minecraft

    of course like your website but you need to test the spelling on several of your posts.

    Many of them are rife with spelling issues and I in finding it very
    troublesome to inform the reality nevertheless
    I’ll surely come back again.

  • minecraft

    I am extremely impressed with your writing abilities as smartly as with the structure for your
    weblog. Is that this a paid theme or did you customize it your self?
    Anyway keep up the nice quality writing, it is rare to see a
    great weblog like this one these days..

  • minecraft

    It’s remarkable to pay a visit this site and reading the views of all mates concerning this piece of writing, while I
    am also keen of getting experience.

  • minecraft

    We are a gaggle of volunteers and starting a new scheme in our
    community. Your site offered us with helpful information to work on. You have done an impressive process
    and our entire community will likely be thankful to you.

  • minecraft

    Hi! I know this is kind of off topic but I was
    wondering which blog platform are you using for this site?
    I’m getting tired of WordPress because I’ve had
    problems with hackers and I’m looking at alternatives for another platform.
    I would be fantastic if you could point me in the direction of
    a good platform.

  • minecraft

    Hi there very nice blog!! Guy .. Excellent .. Superb .. I’ll bookmark your site and take
    the feeds also? I am satisfied to search out numerous useful
    info right here in the post, we’d like work out extra techniques in this regard,
    thank you for sharing. . . . . .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Powered by
Designed By
Officeplankton Workshop