Спортивное издательство о фитнесе и бодибилдинге
Как накачать пресс подростку

Как накачать пресс подростку

Как накачать пресс подростку, а также придать всему телу спортивную рельефность.


Тренировки подростков до 14 лет

Любые тренировки подростков до 16 лет должны проходить под контролем тренера. Ни в коем случае не допускается выполнение никаких упражнений с рабочим весом больше 30 кг. Желательны упражнения с весом тела, либо общеукрепляющие. Если вы видите, что ваши друзья выполняют приседания с большим весом, и с ними «ничего не случается», это вовсе не значит, что подобное пренебрежение правилами не окажет серьезных негативных последствий на здоровье через несколько лет.

Упражнения для подростков 14-16 лет

Наиболее эффективным видом физических нагрузок для подростков 14-16 лет является плавание. Именно оно позволит максимально быстро и эффективно сформировать спортивную V-образную фигуру с широкими плечами, развитой грудью и рельефным прессом. В спортивном зале рекомендуются упражнения с собственным весом: отжимания от пола и на брусьях, подтягивания различными хватами, приседания без веса. Использование тренажеров допустимо, но строго с рабочим весом, не превышающим 50% от веса тела.

Тренировки с 16 до 18 лет

После достижения 16 лет разрешается выполнение базовых упражнений (становая тяга, приседания, жим лежа и стоя, тяга к поясу) со штангой и гантелями, но, опять же, с рабочим весом, не превышающим половину веса тренирующегося. Общее правило заключается в том, что до семнадцати лет позвоночник подростка вообще не должен испытывать никакую серьезную вертикальную нагрузку, иначе это грозит такими последствиями, как остановка роста или искривление позвоночника.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Тебе также понравится

Болтовня

  • 05.10.2018 at 11:20

    We are a gaggle of volunteers and starting a new scheme in our
    community. Your site offered us with helpful information to work on. You have done an impressive process
    and our entire community will likely be thankful to you.

  • 05.10.2018 at 22:53

    Hi! I know this is kind of off topic but I was
    wondering which blog platform are you using for this site?
    I’m getting tired of WordPress because I’ve had
    problems with hackers and I’m looking at alternatives for another platform.
    I would be fantastic if you could point me in the direction of
    a good platform.

  • 07.10.2018 at 10:35

    Hi there very nice blog!! Guy .. Excellent .. Superb .. I’ll bookmark your site and take
    the feeds also? I am satisfied to search out numerous useful
    info right here in the post, we’d like work out extra techniques in this regard,
    thank you for sharing. . . . . .

1 2

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *