POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Мышцы живота Новичкам » Как накачать пресс подростку

Как накачать пресс подростку

Как накачать пресс подростку, а также придать всему телу спортивную рельефность.


Тренировки подростков до 14 лет

Любые тренировки подростков до 16 лет должны проходить под контролем тренера. Ни в коем случае не допускается выполнение никаких упражнений с рабочим весом больше 30 кг. Желательны упражнения с весом тела, либо общеукрепляющие. Если вы видите, что ваши друзья выполняют приседания с большим весом, и с ними «ничего не случается», это вовсе не значит, что подобное пренебрежение правилами не окажет серьезных негативных последствий на здоровье через несколько лет.

Упражнения для подростков 14-16 лет

Наиболее эффективным видом физических нагрузок для подростков 14-16 лет является плавание. Именно оно позволит максимально быстро и эффективно сформировать спортивную V-образную фигуру с широкими плечами, развитой грудью и рельефным прессом. В спортивном зале рекомендуются упражнения с собственным весом: отжимания от пола и на брусьях, подтягивания различными хватами, приседания без веса. Использование тренажеров допустимо, но строго с рабочим весом, не превышающим 50% от веса тела.

Тренировки с 16 до 18 лет

После достижения 16 лет разрешается выполнение базовых упражнений (становая тяга, приседания, жим лежа и стоя, тяга к поясу) со штангой и гантелями, но, опять же, с рабочим весом, не превышающим половину веса тренирующегося. Общее правило заключается в том, что до семнадцати лет позвоночник подростка вообще не должен испытывать никакую серьезную вертикальную нагрузку, иначе это грозит такими последствиями, как остановка роста или искривление позвоночника.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *