Но слишком сильные физические нагрузки и неправильно подобранный комплекс упражнений для груди или передних пучков дельтоидов может также вызвать сутулость. Это происходит от того, что более сильные мышцы груди и передние дельтоиды начинают тянуть вперёд плечи, трапеции не сопротивляются и как следствие грудной отдел позвоночника изгибается , вызывая привыкание позвоночника к такому положению и сгибается еще сильнее. Всё это вызывает изменения в структуре позвонков, что соответственно приводит к сутулости и к еще многим заболеваниям и требует последующего исправление осанки.
Но сутулость может развиваться и без упражнений. Те же повреждения позвоночника вызывает и неправильное положение спины (не прямо), когда человек не следит за своей осанкой. Молодому человеку гораздо проще исправить осанку, средневозрастной категории людей это сделать сложнее, но всё же реально. Для этого следует в первую очередь пересилить себя и приучиться держать спину ровно и, конечно, необходимо усиление мышц верхнего отдела спины и задних дельтоидов.
Для укрепления мышц спины достаточно три раза в неделю выполнять упражнения на исправление осанки:
1. Сидя на низком блоке, тяга к поясу. Сведите лопатки, отведите плечи назад, затем сгибайте руки при подтягивании рукоятки к поясу. Такое упражнение усилит нижний отдел трапеций и вспомогательные мышцы спины.
2. Используя гантели, разведение чуть согнутых рук стоя в наклоне. Не делайте быстрых размашистых движений, делайте усилие, ведь основной задачей является полноценная работа дельтоидов! При выполнении упражнения не меняйте угол наклона локтевых суставов.
Достаточно двух подходов по 10-12 повторений для каждого упражнения.
