Чтобы получать такой же эффект от тренировок, который получают профессиональные спортсмены, есть смысл начать питаться аналогично. Как мы знаем, результат зависит не только от упражнений, которые мы делаем, и веса, который поднимаем, но и от того, какую именно еду получат наш организм. Основные правила питания спортсменов следующие:
- Плотный завтрак через 15 минут после пробуждения;
- Приемы пищи каждые 3 часа;
- Основные приемы пищи должны включать в себя белок и овощи/фрукты;
- По крайне мере 3 раза в день ешьте крахмалистые углеводы (неочищенный рис, овес, цельнозерновой белый хлеб, картофель);
- Употребляйте «здоровые» жиры (оливковое масла, льняные семена, орехи, авокадо), т.к. многие полезные витамины усваиваются исключительно в тандеме с жирами.
- Вынужден заметить, что далеко не у всех получается кушать каждые 3 часа, так как на это нужны время и деньги. Поэтому нужно найти какое-нибудь недорогое кафе вблизи работы или дома и ходить туда хотя бы раз-два в день. Ниже приведено примерное меню, какую пищу и в какое время лучше употреблять.
Примерное меню дня.
Первый завтрак: овсянка, 1 ложка порошка протеиновой сыворотки и ягоды черники
Второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, банан, немного миндаля
Обед: Сэндвич с индейкой на тосте из цельнозернового хлеба и овощной салат с оливковым маслом
Полдник: Йогурт и яблоко
Ужин: Курица, рыба или мясо с брокколи, неочищенным рисом и сладким картофелем
Перекус перед сном: творог и персик.
