Витамин Б4, или холин – это витаминоподобное вещество, которое отвечает за все важные для жизнедеятельности человека функции и значительно поддерживает его здоровье. Холин – это химическое соединение азота, наподобие аммиака.
Холин имеет способность к самосинтезированию. В тканях человека его содержится намного больше, нежели других витаминов.
Норма ежедневного потребления холина составляет 0,15-1,0г.
Полезные свойства и функции витамина Б4:
— холин принимает весьма активное участие в расщеплении и обмене жиров, ведет к скорейшему восстановлению поврежденных клеток печени, препятствует возникновении камней в желчи;
— Витамин Б4 предотвращает расстройства в функционировании нервной системы и поддерживает ее работоспособность;
— принимает участие в обменных процессах углеводами, регулирует содержание глюкозы в крови;
— относиться к очень важным строительным материалом для клеток мозга и благоприятно сказывается на умственных способностях;
— играет немаловажную роль в репродуктивных функциях человека: поддерживает работу и функционирование предстательной железы и улучшает подвижные свойства сперматозоидов;
— Витамин Б4 уменьшает риск заболеваний сердца: укрепляет сердечную мышцу и нормализует ритм сердца, понижает уровень холестерина.
Недостатки витамина Б4
При дефиците холина появляется раздражительность, возникают диарея, гастрит и нервные срывы, ухудшается работоспособность печени, повышается артериальное давление и замедляется рост.
Источники витамина Б4
Самое большое количество холина присутствует в желтке яйца. Из числа продуктов животного типа холином богаты почки, творог, печень и сыр. Источником витамина Б4 в продуктах растительного типа являются: соевые бобы, капуста, арахисовое масло и шпинат.
Следует сказать, что при наличии в организме всех витаминов, можно добиться больших высот в различных видах спорта. Например, занимаясь силовым троеборьем, дополнительное потребление витаминов порой необходимо. Пауэрлифтинг — очень серьезный спорт, который требует высокий уровень навыков, сильную волю. Так как если подходить к тренировкам «без ума», то вы не добьетесь высоких результатов, и даже можете получить травму, из-за которой вы не сможете больше продолжать тренировки.
