POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Витамины » Суточная потребность спортсменов в витаминах
Суточная потребность спортсменов в витаминах

Суточная потребность спортсменов в витаминах

Все мы знаем что витамины нам необходимы, а вот какова наша суточная потребность в витаминах, пожалуй, знают не все.

Суточная потребность спортсменов в витаминах:

Витамин А (ретинола ацетат, ретинола пальмитат) и каротин 1,5 — 2,5 мг
Витамин С (аскорбиновая кислота) 70 — 100 мг
Витамин В1 (тиамин) 1,5 — 2,0 мг
Витамин В2 (рибофлавин) 2,5 — 3,5 мг
Витамин В3 (PP, ниацин, никотиновая кислота) 15,0 — 25,0 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота) 5,0 — 15,0 мг
Витамин В6 (пиридоксин) 2,0 — 3,0 мг
Витамин В9 (фолацин) 0,2 — 0,4 мг
Витамин В12 (цианокобаламин) 2,0 мкг
Витамин D 2,5 — 10 мкг
Витамин Е (токоферол) 10,0 — 20,0 мг
Витамин К 1,8 — 2,2 мг
Витамин Р (рутин, цитрин) 25,0 мг
Биотин 0,15 — 0,50 мг
Холин 4 — 6 г Инозитол 4 — 8 г
Параамино-бензойная кислота точная доза не установлена
Фолиевая кислота 0,1 мг

Однако не надейтесь, что с помощью продуктов Вам удастся полностью восполнить нехватку витаминов. Увы, не всегда у нас есть возможности подобрать оптимальный набор продуктов. «Пробелы» приходится ликвидировать витаминами в таблетках и ваша суточная потребность в витаминах будет утолена. Но помните — от них будет толк лишь в том случае, если Вы их будете принимать одновременно с пищей или сразу после нее.

Все дело в том, что в состав мультивитаминов входят как жиро-, так и водорастворимые витамины. И если Вы сжуете такую таблетку просто так (и хуже всего — на голодный желудок), жирорастворимые витамины просто «улетят в трубу». Кроме всего прочего, любые таблетки не стоит принимать на пустой желудок. Химия, увы, есть химия. Ну а если Вы их поглощаете вместе с пищей, она просто как бы обогащается «искусственными» витаминами, и они скорее и с большим толком смогут усваиваться организмом.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *