POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Статьи » Правильная растяжка

Правильная растяжка

Для начала стоит отметить, что гибкость это способность наших суставов производить движение в их большем объёме, то есть большая его подвижность. Таким образом, сама растяжка будет относиться к способностям мышц, связок, а также сухожилий тянуться.

Обратим ваше внимание, что подвижность сустава с возрастом, конечно же, уменьшается, однако этого запросто можно избежать. Так все, что от вас требуется – просто регулярного выполнять ряд определенных упражнений, что носят общее понятие «растяжка».

Что же еще может дать растяжка? Непременно стоит сказать о том, что действительно хорошая растяжка после определенной мышечной активности будет защищать мышцы от их укорачивания, подвижные суставы и эластичные мышцы могут быть защищены от возможных травм, а вот длинная мышца способна «призвать» больше силы.

Каким образом производят правильную (подчеркнем это слово) растяжку? Для начала стоит отметить, что непосредственно перед растяжкой непременно (и это даже не должно обсуждаться) должна производиться разминка для того, чтобы разогреть свои мышцы. Помните, что нельзя делать никаких резких движений. Положение вашего тела должно быть достаточно удобным, без какого-либо напряжения в суставах, над которыми вы будете работать.

Учтите, что удерживать растяжку необходимо как минимум 5 секунд (как правило, это делают около 10-15 секунд), не забывайте и о нескольких повторах (подходах).

Обратим ваше внимание, что растяжку мышц нужно производить исключительно за счет внешних факторов, ну, а не посредством усилий самой мышцы (оттягивать свою ногу, к примеру, с помощью руки, ну, а не благодаря мышцам той же ноги). Помните, что ваши мышцы непременно должны быть расслаблены.

Самым оптимальным, пожалуй, способом растяжки является способ P.N.F. (или proprioceptive neuromuscular facilitation). Обратим ваше внимание, что он выполняется таким образом: выполняем для начала несколько повторов, и при каждом таком повторе старайтесь вытянуть свою мышцу чуть больше чем в предыдущий повтор. Помните, что каждый раз вы должны задерживаться на 10-15 секунд. Также не рекомендуем так называемую динамическую растяжку, при которой, как правило, происходят только движение «туда-сюда».

Не забывайте о том, что «работать» над своей растяжкой желательно каждый день, тогда ваши мышцы будут постоянно в тонусе, и с ними будет намного проще работать и, нужно сказать, более эффективней.

Выполняя, таким образом, достаточно простые и не сложные рекомендации вы не только обеспечите своему телу гибкость и пластику, но еще и будете чувствовать себя более легким и подвижным.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *