POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Здоровье Статьи » Нормальный вес тела

Нормальный вес тела

Проблема вычисления нормальной массы тела является весьма актуальной на современном этапе, поскольку этот вопрос задают на консультациях и в Интернете довольно часто. В данной работе автор попытается помочь в решении этой непростой задачи.

Вес (масса) тела — один из важнейших показателей физического состояния человека. Но он должен быть правильным, поскольку и избыток, и недостаток веса свидетельствуют о различных заболеваниях. Складывается вес тела из различных составляющих: скелет, нервная ткань, внутренние органы, мышцы, кожа, различные жидкости, а также содержимое желудочно-кишечного тракта.

Масса тела — величина не постоянная. Она перманентно уменьшается в процессе жизнедеятельности за счет сжигания энергоносителей (углеводы, жиры) и испарения воды. При посещении туалета вес уменьшается скачком. А во время еды и питья он, наоборот, увеличивается, компенсируя естественные потери.

Таким образом, вес в течение суток закономерно колеблется. Поэтому взвешиваться нужно только в определенное время (по утрам) со строгим соблюдением следующих условий: натощак, после посещения туалета, с минимумом одежды (в одном нижнем белье). Каждый результат взвешивания нужно записывать, собирая данные для их последующего усреднения и анализа. Впрочем, на механических весах показания будут практически одинаковыми, так как точность измерения мала. На электронных весах, имеющих точность 100 грамм, измеренные величины веса будут день ото дня немного отличаться. Вы даже сможете заметить, что вес по утрам очень зависит от того, как вы провели день накануне. Если накануне у вас был разгрузочный день, то утренний вес будет явно ниже обычного, а если вы, напротив, наелись до отвала на банкете, то вес будет закономерно выше обычного. Очень сильно вес может снизиться (аж на 10 кг!) за счет потерь воды, например, после сауны или игры в футбол в жаркую погоду. Но как бы то ни было, после серии утренних взвешиваний вы сможете выяснить свой реальный вес.

Взвешиваться где-нибудь в парке на прогулке — вообще профанация! Дневной вес существенно отличается от утреннего, и неизвестно, сколько на вас при этом надето одежды…

Если у вас есть домашние весы, лучше электронные, то вам несложно будет выяснить свой реальный вес. Но как же узнать, насколько сильно ваш вес отличается от нормального или от идеального?

Нормальный и идеальный вес часто путают. Поэтому вначале нам следует разобраться с тем, какие бывают веса и что они означают.

Реальный вес — эта та величина, которая получается в процессе серии взвешиваний человека как усредненная величина.

Безжировой вес — это то значение, которое получается, если от реальной массы организма вычесть массу его жира. Поскольку организм в принципе не может существовать вообще без жировой ткани, то безжировой вес — это чисто теоретическая величина. Поэтому худеть до такого веса не нужно — это будет соответствовать явному истощению.

В принципе, истощение может зайти так далеко, что вес тела станет даже меньше безжирового! Такое наблюдалось, например, у узников фашистских концлагерей, а в настоящее время — у некоторых девушек с нервной анорексией. Ведь уменьшение веса при таком истощении обусловлено не только расходом жира, но и других мягких тканей, прежде всего мышц.

Минимальный вес — это такой, меньше которого худеть не рекомендуется, потому что при переходе ниже этой границы могут начаться проблемы со здоровьем. Для женщин минимальный вес соответствует 22-процентному содержанию жира в организме, для мужчин — 15%. Женщинам очень легко заметить эту границу, так как при переходе этого предела вниз у них наступает аменорея (прекращаются месячные).

Иногда к гинекологам обращаются аноректичные девушки, манекенщицы и культуристки, у которых устанавливают аменорею. В этом случае не нужно искать каких-то особых причин и назначать лекарства. Все дело заключается в банальном истощении.

Идеальный вес — это такой вес, при котором наблюдается наилучшее соотношение физических параметров, оптимальное функционирование организма и наибольшая продолжительность жизни. Идеальный вес бывает у тех, кто ведет очень строгий здоровый образ жизни, примерно такой, какой вёл П.Брэгг.

Наличие у человека идеального веса вовсе не означает идеальной фигуры и красоты. Тем более что представления о красивой фигуре очень сильно различаются в различных культурах, могут неоднократно меняться со временем, подвержены моде и, наконец, зависят от личных вкусов каждого человека. Поэтому, дорогие девушки, не стоит вам любой ценой стремиться к идеальному весу!

Нормальный вес — это вес, наблюдаемый в среднем у большинства людей, которые считаются здоровыми. Поскольку подавляющее большинство людей не ведут здорового образа жизни, то нормальный вес закономерно больше, чем идеальный. Для женщин идеальный вес тела составляет 85% от нормального, а для мужчин — 90%.

Ниже приводится таблица соотношений рассмотренных величин веса тела отдельно для мужского и женского пола. Коэффициент К — это отношение массы тела к безжировой, а в графе «%» приводится доля жировой ткани в организме в процентах, которая наблюдается при том или ином весе.

Масса

Женщины

Мужчины

К

%

К

%

Безжировая

1

0

1

0

Минимальная

1,28

22

1,18

15

Идеальная

1,33

25

1,22

18

Нормальная

1,57

36

1,35

26

И как же определить эти величины для себя?

Существует великое множество способов нахождения нормальной, а также идеальной массы тела, и все методики можно разбить на три группы: аппроксимационные, калиперметрические и экспериментальные.

Аппроксимационные методики представляют собой расчёты нормального веса по формулам, таблицам, графикам, номограммам и позволяют получить приблизительные результаты. Аппроксимация дословно означает «приближение». Математики нередко заменяют (аппроксимируют) сложную функцию на некоторую простую, которая дает результаты не точные, но с приемлемой точностью.

Методик приближенного расчета нормального (или идеального) веса существует много. Самый простой — метод Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Конечно, такие расчеты, использующие лишь один параметр — рост, очень неточны. Ведь все люди разные, бывают астеники, нормостеники, гиперстеники. Поэтому в группе аппроксимационных методик существуют множество более точных, которые учитывают и другие антропометрические показатели. Нередко они оформлены в виде удобных программ, в том числе и работающих в Интернете в режиме on-line. Адреса некоторых из таких калькуляторов будут приведены ниже, в конце работы.

Существуют даже напольные весы с функцией расчета нормальной массы тела. Перед взвешиванием в них вводятся необходимые параметры, и весы в итоге выдают два результата — реальный и рекомендуемый нормальный вес тела.

Более точными методиками являются калиперметрические. Суть их состоит в том, чтобы по результатам некоторых измерений определить массу жировой ткани в организме. После этого можно легко найти значение безжировой массы, а затем по приведенной выше таблице подсчитать свой идеальный и нормальный вес.

Для определения массы жировой ткани нужно определить толщину жировых слоев в разных участках тела. Специально для измерений толщины подкожно-жировой складки применяют калиперметр — прибор, похожий на штангенциркуль. В домашних условиях можно защипнуть кожно-жировую складку пальцами и измерить ее толщину линейкой.

Разумеется, широкое внедрение высоких технологий в нашу повседневную жизнь не могло пройти незамеченным мимо проблемы определения массы жира в организме. Были предложены следующие подходы к решению этой непростой задачи:

  • ультразвуковое измерение толщины жировых слоев. Но не у каждого пациента аппарат УЗИ может точно отличить жировую ткань от мышечной. Обычно УЗИ применяется для других целей;
  • взвешивание тела в воде с последующими сложными расчетами позволяет определить долю жировой ткани в организме, но метод весьма неточный;
  • метод инфракрасного облучения тканей основан на том эффекте, что различные ткани по-разному преломляют инфракрасное излучение.

Результаты неточные.

Есть и другие подходы, подчас весьма фантастические. Они не получили распространения.

Пожалуй, всего лишь одна из высокотехнологичных методик калиперметрии является доступной для потребителя — расчеты на основе измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС). Внешне прибор похож на обычные напольные весы, на которые нужно становиться босиком. Кроме массы тела, он измеряет и биоэлектрическое сопротивление тела. Поскольку жир не проводит ток, то по полученной величине можно узнать долю жира в организме. Такие устройства можно нередко увидеть в фитнес-центрах, а также приобрести и в личное пользование. Впрочем, этот метод тоже не совсем точный.

Калиперметрические расчеты в целом дают более точные результаты, чем аппроксимационные, но и у них есть своя погрешность. Вообще производить подсчеты для людей сложно, поскольку все люди разные и у каждого есть свои антропометрические особенности. Поэтому самые надежные результаты можно получить экспериментальным путем.

Эксперимент на себе представляет собой похудение на диете (именно на диете, а не на голодании!), в течение которого ежедневно документируются масса тела и толщина жирового слоя. Поскольку жир с разных участков тела сходит неравномерно, то рекомендуется измерять толщину жирового слоя на разных местах (на бедре, животе, плече) и брать среднее значение. Чтобы получаемая зависимость и конечные результаты получились более точными, нужно худеть до предположительного идеального веса, или даже минимального.

После того, как данные будут собраны, анализируется зависимость толщины жирового слоя от массы тела. Для этого можно построить график на бумаге, или использовать электронную таблицу Excel. Зависимость должна получиться линейная. Если полученный прямой график продлить до нулевой толщины жирового слоя, то мы получим безжировую массу тела. Из неё можно вычислить и идеальную, и нормальную величины веса тела для себя.

Итак, мы рассмотрели три группы методик для нахождения величины нормального (или идеального) веса. Самые простые — аппроксимационные методики, но они же самые неточные.

Калиперметрические методики, направленные на определение реального количества жировой ткани, дают более точные результаты, нежели аппроксимационные, но они сложнее, так как требуют некоторых измерений. Калькуляторы для калиперметрических расчётов находятся там же.

Самая точная методика — экспериментальная, но она требует проведения непростого, подчас мучительного эксперимента на себе в виде диеты. Как правило, специально для определения нормального веса не применяется. Но если человек решил похудеть с помощью диеты, то протокол уменьшения массы тела и толщины кожно-жировой складки можно использовать для нахождения безжировой массы тела. А, зная безжировой, легко подсчитать нормальный вес.

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *