POWER-FIT в соц сетях: ВК ФБ
» Статьи » Формула роста мышц

Формула роста мышц

Умножьте свой вес в фунтах (0,453кг) на 16, 17 или 18 (16 — если вы легко набираете вес, 17 — если относительно легко, и 18 — если очень трудно). Например, парень весом 72кг (160фунтов) и быстрым обменом веществ должен умножить 160 на 18. Получается 2880 — это и есть его суточная норма калорий. Вычислите свою норму и возьмите ее за отправную точку. По необходимости, увеличивайте или уменьшайте ее на 50-100 калорий.

Формула подходит и мужчинам и женщинам.

Около 30-35 процентов своих калорий вы должны получать из протеина 50-60 — из углеводов, и 10-15 из жира. Как рассчитать эти количества в граммах?

Очень просто. Чтобы вычислить дозу протеина, умножьте свою суточную норму калорий на 0,3 и 0,35, углеводов на 0,5 и 0,6, и жиров — на 0,1 — 0,15. Для информации: в 1 грамме протеина и углеводов содержится 4 калории, в 1 грамме жира — 9 калорий.

)

Оцените материал:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Поделись с Друзьями:

Похожее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *