Хорошо подготовленные мышцы и сухожилия имеют большое значение в зимних видах спорта. Вы катаетесь на лыжах или сноуборде? Сильные ноги, особенно в верхней части, помогут продержаться на спусках весь день. К счастью, проработать мышцы ног очень легко. Если вы начнете тренировать мышцы ног за три месяца до зимних каникул, вы заметите огромную разницу, когда впервые катаетесь на лыжах. Ниже вы найдете советы о том, как выбрать упражнения, чтобы хорошо подготовить ноги к сезону катания на лыжах и сноуборде.
Приседания
Приседания в стиле сумо упражнения для бедер, сухожилий, ягодиц и икроножных мышц. Стоя прямо, поставьте вытянутые руки перед собой на уровне плеч, медленно согните колени, удерживая спину прямо, пока колени не окажутся под углом 90 градусов, затем выпрямите. Вначале не перегружайте себя, достаточно 3 подхода по 10 повторений. Если вы полный новичок, вы можете удерживать гирю в любой руке при выполнении приседаний.
Приседания и прыжки
Начните с положения, стоя, затем присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, руки на полу. Используйте руки, чтобы отскочить назад и подпрыгнуть. Повторите упражнение 10 раз.
Тяжелая атлетика ногами
Если у вас когда-либо была травма спины или вы думаете о приседаниях, специальная скамья для ног поможет вам развить мышцы. Это работает так же, как и приседания только вверх ногами, чтобы расслабить спину. Упражнения для ног по очереди помогут развить периферические мышцы и, следовательно, дать вам больше контроля на склонах. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Поездки
Как и приседания, в выпадах задействованы практически все мышцы ног, и благодаря движению всего тела они являются очень функциональными упражнениями. Сделайте шаг вперед одной ногой и с полным контролем и балансом согните обе ноги. В первый раз упражнение может показаться трудным, но со временем ваши мышцы станут сильнее. Сделайте 3 серии по 10 повторений.
В крайнем случае, вы можете использовать специальное оборудование для упражнений, например, чтобы размять ноги, но помните, что выполнение упражнений самостоятельно даст вам лучшие результаты.
